Как избавиться от рассеянного внимания, Как побороть рассеянность?
Нажимая «Записаться» я подтверждаю, что даю согласие на обработку персональных данных и согласен с условиями политики конфиденциальности. Если цель слишком большая, разбейте её на промежуточные шаги и двигайтесь поэтапно. Терапию подбирает доктор с учетом преобладающих признаков. С походом в школу симптомы прогрессируют и становятся более выраженными. Многие факторы делают сон некачественным: чтение или просмотр фильмов с электронных девайсов в кровати, шумы, агрессивное освещение.
Концентрация на одном. Узконаправленное восприятие, когда вы обращаете внимание только на избранный объект, а остальное отфильтровывается и не воспринимается.
Подробнее об этом в статье « Слепота невнимания или эффект невидимой гориллы ». Нежелание концентрировать внимание. Лучше всего здесь будет привести отрывок из книги Фрейда «Введение в психоанализ»:.
Это положение остается в силе, но противоположная воля, как показывают наши исследования, может быть двух видов — прямая и опосредованная. Что мы понимаем под последней, лучше всего показать на некоторых примерах. Когда покровитель забывает замолвить словечко за своего протеже, то это может произойти потому, что он не очень интересуется своим протеже и у него нет большой охоты просить за него.
Именно в этом смысле протеже и понимает забывчивость покровителя. Но ситуация может быть и сложнее. Противоположная выполнению намерения воля может появиться у покровителя по другой причине и проявить свое действие совсем в другом месте. Она может не иметь к протеже никакого отношения, а быть направлена против третьего лица, которое нужно просить…». Мы забываем что-то сделать, когда не хотим этого делать по тем или иным причинам.
Иногда эти причины могут нами не осознаваться и лишь косвенно относиться к действию. Вы наверняка это испытывали.
Вспомните, как вы забывали сделать какое-то дело, которое вам изначально не хотелось сделать. Чтобы избежать такой рассеянности и не забывать выполнять поручения, приучите себя фиксировать всё, что вам предстоит сделать. Лучше всего будет купить небольшой блокнот, ручку и носить их с собой.
Помимо того, что вы не будете забывать что-то сделать и станете более ответственным и исполнительным, вы всегда сможете записать неожиданно возникшую идею.
Потому что если мысль не зафиксирована на бумаге, то считайте, что её не было. Также не забывайте о правиле Брайана Трейси и начинайте день с самого неприятного занятия. Вы ещё полны сил и не так сильно подвержены стрессу, а значит справитесь лучше, и это потребует меньших усилий. И если вы съедите лягушку с утра, то день обещает быть прекрасным. Ничего хуже уже не случится. Она вызывает феномен дорожного гипноза. Если вы ограничены во времени например, вам через 2 часа идти на встречу, и вы не хотели бы зачитаться новой книгой и опоздать , то вы можете просто поставить будильник, и тогда вас точно не назовут рассеянным или непунктуальным.
Ограниченность оперативной памяти мозга. Рабочая память мозга ограничена. Учёные говорят, что одновременно вы можете удерживать в голове не более семи единиц информации. Вы идёте на кухню, чтобы поставить чайник. Ваш взгляд падает на стол, и вы думаете о том, что нужно не забыть купить новую скатерть. Вам звонит начальник телефон был у вас в руках и говорит о том, что вам необходимо изменить цвет интерфейса сайта вашей компании с синего на красный, добавить контакты для обратной связи внизу страницы и добавить раздел «СМИ о нас» в меню сайта.
Вы старательно пытаетесь запомнить все пожелания начальника, чтобы потом начать работать над ними. Потом звонит друг, рассказывает вам о том, что увидел Брэда Питта в метро и приглашает вас пойти на концерт вашей любимой группы в субботу. Ведите ручкой по бумаге прямую линию, удерживая внимание только на этом действии.
Как только вы заметили, что внимание рассеялось, нарисуйте на линии маленькую зазубрину и продолжайте дальше. Чем меньше получилось зазубрин, тем выше уровень вашей концентрации. Старайтесь не отвлекаться и не уходить в свои мысли хотя бы 2—3 минуты.
Положите перед собой часы с секундной стрелкой и, не отрываясь, следите взглядом за её движением. Удерживайте внимание на стрелке в течение 5 минут, не отвлекаясь и не погружаясь в свои мысли.
Мы становимся рассеянными, забывчивыми и невнимательными по разным причинам. Правильно определив причину, можно быстро и эффективно вернуть себе концентрацию. Основные причины невнимательности: переутомление, нежелание выполнять намеченные задачи, сбой «автопилота», избыточное количество задач и дефицит внимания.
Избегайте переутомления: высыпайтесь, гуляйте на свежем воздухе, делайте паузы во время учёбы. Разберитесь с мотивацией: расставьте приоритеты, переоцените ваши цели и приведите их в соответствие со своими желаниями, сформулируйте задачи таким образом, чтобы они звучали более привлекательно.
Это поможет избавиться от постоянной забывчивости.
Старайтесь не полагаться на «автопилот» в повседневных делах, тренируйте осознанность, замечайте детали окружающего мира, меняйте алгоритмы рутинных действий. Минимизируйте количество задач, выполняйте их последовательно одну за другой, старайтесь делать мелкие дела сразу, чтобы они не накапливались.
Если задач всё равно осталось много, применяйте разные методики эффективного планирования — составляйте списки, визуализируйте задачи. Учитесь в «Фоксфорде» бесплатно. Подобрать занятия. Все рубрики Поступление. Все рубрики Инструкция по выживанию.
Комната отдыха. Давай поговорим. Все рубрики Профессии: кем быть. POV: истории успеха. Soft skills. Домашняя школа. Переутомление К ослаблению внимания часто приводят хронический недостаток сна или большие физические и умственные нагрузки в течение длительного времени.
Сделайте спокойный здоровый сон своей привычкой: следите за режимом дня, ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время; если не выспались ночью, найдите возможность поспать днём часа. Регулярно проводите время на свежем воздухе. Благодаря прогулкам и спорту на свежем воздухе клетки мозга получают больше кислорода, в результате повышаются активность и работоспособность, улучшаются память и внимание.
В х годах расстройство изучали в рамках мозговой дисфункции и только в году его стали рассматривать как самостоятельную патологию — СДВГ. У мальчиков наблюдается чаще в 2 раза, чем у девочек. При СДВГ отмечается высокая физическая и умственная активность с выраженным преобладанием функций возбуждения. Гиперактивному ребенку сложно сконцентрироваться, обработать и удержать в памяти полученную информацию.
Точные причины появления синдрома до конца не изучены. Он вызывается генетическими факторами, органическим повреждением ЦНС на ранних этапах. Основным этиологическим фактором СДВГ выступает небольшая дисфункция мозга, возникшая в перинатальный период. Считается, что расстройство обусловлено несколькими факторами, которые нарушают структуры головного мозга и приводят к дисфункции ЦНС:. Роль провоцирующих факторов неодинаковая на разных этапах развития. В 1, года преобладают биологические, в года — социальные.
Нередко прослеживается связь нескольких факторов. Во главе патогенеза СДВГ — задержка формирования биоритмов в головном мозге, дисфункция префронтальной области лобных долей больших полушарий и базальных ядер. Нейромедиаторные системы со сниженной активностью приводят к ослаблению концентрации внимания и снижению его устойчивости по отношению к отвлекающим факторам.
Недостаточная функциональная активность префронтальной коры связана с растормаживающим воздействием базальных ядер, в результате чего появляются импульсивные реакции в поведении и ярко выраженная двигательная активность.
Основные причины, которые провоцируют такие нарушения, — высокая скорость развития дефектов функциональных систем головного мозга у плода в утробе матери. В результате ослабевает контроль ретикулярной формации ствола головного мозга над таламическими структурами, которые отвечают за согласованность разных отделов головного мозга. На фоне болезни гиперактивность является проявлением защитного механизма, который поддерживает сообщение функций между структурами головного мозга.
Гиперактивность проявляется высокой расторможенностью. Ребенку сложно приспособиться к некомфортным для него условиям, он не может долго вести себя нормально, соблюдать дисциплину, следовать установленным правилам. В его действиях преобладают неусидчивость, беспокойство, желание бегать и привлекать внимание окружающих. В поведении наблюдается импульсивность — ребенок много говорит, не дослушивает до конца собеседника. Часто его действия лишены здравого смысла и инстинкта самосохранения.
Сниженное внимание не дает нормально сосредоточиться на выполняемой задаче, удержать в уме программу. Ребенку сложно выполнять однотипные действия, он допускает много ошибок на занятиях, редко доводит начатые дела до конца. Симптомы СДВГ в первые годы жизни проявляются задержкой развития. Ребенок позже сверстников овладевает сложными движениями — держать ложку, есть без помощи родителей, пить из чашки. После трех лет с детьми с таким синдромом становится сложнее совладать. Они непослушные, плохо ведут себя в обществе.
Отсутствует заинтересованность одним занятием, они переключаются с одной игры на другую, хаотично бегают по комнате, разбрасывают вещи. Интерес к чему-либо очень быстро затухает, нередко случаются истерики.
С походом в школу симптомы прогрессируют и становятся более выраженными. Ребенок отвлекается, вертится, не может усидеть на одном месте. Обучение дается сложно, часто наблюдается невозможность самостоятельно выполнить домашнее задание. Желание обратить на себя внимание других провоцирует асоциальное поведение. Такие дети нередко начинают употреблять алкоголь, курить.
У половины людей СДВГ сохраняется.
Многие подростки не могут правильно планировать время, доводить до конца дела. Взрослые с таким синдромом редко могут похвастаться успехами в деятельности. Они часто не удовлетворены материальным и социальным положением, становятся центром конфликтных ситуаций в семье и на работе. Первые проявления неврологических проблем начинаются до лет, поэтому большинство расстройств определяются уже в этом возрасте.
Важным диагностическим критерием является опрос родителей, который касается течения беременности и родов, социального положения и взаимоотношений с другими членами семьи. СДВГ часто выступает сопутствующим синдромом, а симптомы нередко становятся проявлениями совершенно других соматических состояний:.
Основная задача при лечении СДВГ — снизить проявления гиперактивности, невнимательности, улучшить адаптацию, выработать навыки взаимодействия с другими членами общества. Для этого используется широкая терапевтическая база — с лечением специальными препаратами, с наблюдением пациента в динамике, с оценкой качества терапии и последующей коррекции при необходимости.
