Как остановить истерику у себя, Пять шагов прекратить истерику | Консультационный Центр
Руками ведь ты не ешь? Для подавления неуправляемого поведения жизненно важна последовательность. Лучшая клиника в номинации "выбор пациентов" , по версии DocDoc и Напоправку.
Больше техник для психологической самопомощи при панике и стрессе — в нашем гайде. Если истерическую реакцию выдаёт наш близкий человек, мы в дополнение к собственным страхам начинаем тревожиться ещё и за него и за его репутацию. Лариса Суркова даёт советы, как помочь другому справиться с истерикой :. Для тех, кто предпочитает гнев , Людмила Петрановская выделяет отдельное состояние «борец»: такой человек стремится занимать много места, размахивает руками, говорит много, громко, напирает, обесценивает слова собеседника, угрожает и может даже перейти к насилию.
Если человек в стрессе проявляет агрессию, можно помочь ему совладать со своими эмоциями:. Но худшим врагом, чем гнев, может стать для нас и наших близких апатия. Так люди реагируют, когда ситуация становится для них чрезвычайно тяжёлым переживанием.
Упадок сил, снижение эмоционального фона и интеллектуальной активности — это попытка психологической анестезии, утверждает Суркова. Если вы столкнулись с такой реакцией близких, постарайтесь обеспечить им комфортные условия для отдыха, иногда этого достаточно, чтобы апатия через какое-то время прошла сама собой.
Но если это невозможно или ситуация затягивается, необходимо мягко помочь человеку выйти из этого состояния:.
Нередко сильный стресс провоцирует депрессивные состояния, а вместе с ними и слезливость. Слёзы — это нормальная реакция, позволяющая нам выразить эмоции и справиться с ними. Они сами по себе приносят значительное облегчение, поэтому психологи не советуют сдерживать желание поплакать или мешать проявиться слезам другого.
Но это не значит, что рядом с плачущим человеком можно оставаться безучастным и не пытаться ему помочь:. Если стресс длительный, выход из него тоже может быть не одномоментным. Чтобы справиться с тем, что тревожит голову, порой требуется немало жизненных сил и ресурсов. Но если организм истощён, взять эти силы будет некуда. Так что если на это есть время и место для разбега, «надеваем кислородную маску на себя» и начинаем нудно следовать заветам ЗОЖ.
В ситуации, когда кажется, что земля уходит из-под ног, как никогда важно найти, на что можно опереться в трудную минуту. Наши опоры — это во многом то, что делает нас самими собой и даёт ресурс для жизни. Сюда можно отнести:. Уж сколько раз твердили миру и повторим ещё раз: информированность — это хорошо, но избыток информации не равно информированность.
Когда противоречивые и непроверенные сведения поступают со всех сторон, когда люди хватаются за любые слухи и многократно их раздувают, когда всё очень интересно, но абсолютно непонятно, мозг начинает перегреваться. Информационный хаос — лучший друг паники. Если поводов для страха множество и неизвестно, какой из них правдив, все ресурсы организма направляются на то, чтобы пытаться прикрыться от не меньше чем метеоритного дождя различных угроз.
Дождь при этом может не случиться или обернуться мелким камушком, стукнувшим по плечу, а человек остаётся с высунутым языком от бесплодных попыток поднять дырявую оборону и со стрессом оттого, что всё равно защититься от всего на свете не получается даже в теории. Иногда думать о чём-то невыносимо, а говорить о своих мыслях — не получается или попросту опасно. В этот момент на помощь может прийти творчество.
Эмоции можно выразить в стихах и прозе, картинах, музыке. Ваше творение не обязательно должно быть произведением искусства, достойным музеев и учебников, но это будет ваш путь высказать, что наболело на душе, оставить зашифрованное послание, понятное вам и метафорически «вынувшее» из вас негативные эмоции.
Теперь они существуют отдельно от вас как плод вашего творчества, а значит, можно перестать постоянно вариться в них и попробовать посмотреть на свои боль и страх со стороны. Хотя процесс тут, пожалуй, даже важнее результата: творчество само по себе отлично помогает концентрироваться в моменте и не думать о том, что творится вокруг и что будет завтра. Если у вас самих с творческим самовыражением туго, душеспасительным может оказаться творчество других.
Всё, что происходит сейчас, происходило с человечеством не однажды, об этом написаны книги, стихи, песни, сняты фильмы, которые внезапно вновь становятся актуальными.
Пережив историю и душевные метания вместе с вымышленными персонажами, на несколько часов погрузившись в мир, где ситуация может быть гораздо хуже настоящей, можно испытать очищающий катарсис, поплакать, найти надежду и увидеть варианты решения проблем.
Главное — отдавать себе отчёт в том, как вы обычно реагируете на контент. Условно, если на экране всё плохо, драматично и слишком уж похоже на то, что вокруг, — будет ли для вас это утешением и исцелением через сострадание или дополнительной травмой? Потому что если второе — то лучше уж смотреть на красивое и доброе. Да, возможно, это немного эскапизм, но умеренный эскапизм лучше, чем жизнь в постоянно тревожащей реальности без перерывов на отдых душой.
В психологии есть теория, что у горевания и реакции на неизбежное зло есть пять стадий: отрицание, гнев, торг, депрессия и собственно принятие.
Если в вашей жизни случилось что-то плохое, лучше не пытаться заведомо перепрыгнуть какую-то из стадий, потому что есть риск последующего регресса и застревания в непрожитой эмоции. Но прохождение каждой из этой стадии реально ускорить, если не забывать о практиках самопомощи и саморефлексии.
А дойдя до принятия, важно не останавливаться и возвращаться к жизни — её-то уж точно на паузу не поставишь.
Что делать, если у вас или ваших близких паника, истерика или очень сильный стресс. Отвлеките впавшего в истерику неожиданным действием — хлопните в ладоши, залезьте на подоконник, уроните стул.
Многие психотерапевты советуют дать пощечину, но мы считаем, что это способ применим только для мужского пола. Женщину такое поведение может и оскорбить. Примените способ «китайского зеркала» — повторяйте за человеком все его движения, стройте гримасы, тем самым показывая, как неудачно он сейчас выглядит. Пострадавший подсознательно понимает, что ведет себя театрально, и, возможно, плохо играет, поэтому критика зрителей его остановит. Такой прием хорошо работает с детьми: кривляющийся взрослый их удивит, а то и рассмешит.
Совет родителям: если ваш ребенок устроил истерику , побейте себя. Таким образом вы дадите понять малышу, как вас больно ранят его слова. В первые секунды он удивится, а потом бросится вас жалеть. Охладите пострадавшего — умойте холодной водой, облейте водой из бутылки, можно даже отнести его в душ если позволяет вес. Холодная вода не только отвлечет его внимание, но и замедлит эмоциональные процессы.
Говорите с пострадавшим короткими командными фразами: «Пойдем со мной! Короткие фразы в этот момент особо ценны, так как помогают быстрее достучаться до сознания человека и вернуть его в обычное состояние. Не потакайте желаниям впавшего в истерику, иначе он почувствует в вас «слабину», и будет использовать это поведение в качестве шантажа. Если пострадавший настаивает на своем, коротко скажите, что отказываетесь что-либо обсуждать в такой обстановке.
После истерики у людей обычно наступает упадок сил. Уложите пострадавшего, предложите поспать. При необходимости дайте ему несколько капель настойки пустырника или боярышника.
Можно напоить пострадавшего сладким теплым чаем. Не считаешь нужным? Тогда получается, кричать тебе зачем-то нужно. Какую "конфетку" ты вымогаешь?
А не приходило тебе в голову, что все это можно "добывать" по-другому? Может, не крик, а ласковое слово откроет перед тобой двери? К тому же вымогать все криком - утомительно.
Это ведь все равно что выйдя под дождь, пытаться защитить себя от него посредством палочки. Исхитрился - одну каплю отбил, другую. Да и давно придуманы зонты. Чем не зонтик - радость? Не можешь дарить любовь - дари радость. Не можешь радость - попробуй расчетливый комплимент. Иногда это тоже работает. Не больше, чем твои крики. И позволь другим быть другими.
Не доволен жизнью, хочешь ее изменить? Начни с себя. Сразу не получается? Тогда, как только почувствуешь желание поскандалить, присядь и встань раз десять, хотя лучше - тридцать. Можно попрыгать и покричать.
Не смейся, я не шучу! У подобных психологических состояний есть биохимическая подоплека: мощный выброс гормона стресса - адреналина. Физические упражнения помогают заместить его гормонами радости - эндорфинами.
В результате на душе полегчает, кричать уже не захочется. Тем более что крик - не что иное, как "силовой отъем энергии". Силы вы ведь знаете дает любовь. Когда она кончается, некоторые переходят на "валюту ненависти". Унизил, смял "оппонента" - и так тебе хорошо, так сразу спокойно Но ведь это не выбор сильного и не выбор мудрого. Анатолий Смулевич, заведующий отделом пограничных состояний национального центра психического здоровья РАМН, доктор медицинских наук:. Иногда ее можно рассматривать почти как черту характера.
Но часть случаев мы квалифицируем как заболевание. Раньше оно называлось "истерическая психопатия". Сегодня в ходу термин "истерически убыстренное расстройство речи".
За подобными проявлениями, конечно же, стоят биохимические нарушения в организме. Они могут возникнуть из-за психической травмы - к примеру, из-за жизненной утраты или несчастной любви. Подобная травма иногда дает начало болезни. Но достаточно часто мы помогаем, ситуация стабилизируется, жизнь берет свое - и человек восстанавливается, порог нашего центра не переступает больше никогда.
Истеричность часто воспринимается как проявление чисто женское. Это далеко не так!
