Как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы
Туристические кошки, ледоступы и снегоступы. Меган Фокс рассказала, сколько пластических операций сделала на самом деле. Новички часто совершают типичные ошибки.
Удобно носить, возить, хранить в шкафу. Можно менять длину палок. Делается это в двух случаях: 1 палками пользуется несколько человек их выдает инструктор своим подопечным или в семье поочередно их используют : 2 Регулируется ширина шага и, соответственно, нагрузка. Хотите сегодня легкую тренировку? Без проблем, просто уменьшаем длину палки. Как правило, на выбор предлагается купить палки для скандинавской ходьбы с алюминиевым, карбоновым или стекловолоконным штоком.
Эти материалы, несмотря на свою прочность, довольно легкие. Но есть некоторые нюансы по каждому из них:. Во время ходьбы вы будете постоянно хватать и отпускать рукоятку. Главное требование - чтобы вам было удобно, рукоять не скользила, была не толстой для полного обхвата, легкой, чтобы не била руку.
Форма без лишних изгибов с расширением в верхней части и небольшим градусов углом наклона. На рукоятке есть отверстие для крепления темляка. В некоторых моделях он пристегивается, в некоторых цепляется за крючок. Удобно, если отсоединение занимает пару секунд нажатием кнопки. Например, когда зазвонит телефон. Это специальная тканевая или нейлоновая полуперчатка, продевающаяся через большой палец.
Выполняет несколько функций: защищает от натирания, крепит рукоять к ладони, балансирует, задает правильный угол наклона скандинавской палки. Во время ходьбы пальцы разжимаются, рукоятка выпадает, затем возвращается в ладонь.
Темляки делятся на правые и левые. Продаются в комплекте по 2 штуки. Иногда снабжены дополнительной силиконовой прокладкой против натирания. Обычно черные. Толщина регулируется липучкой, ее можно подстроить под тоненькую женскую ручку и массивную мужскую ладонь.
Стандартно палки для скандинавской ходьбы комплектуются тремя типами наконечников:. Лучший материал для наконечника — твердосплавный карбид вольфрама, победит а вот дешевую резину стоит избегать. Сама форма сапожка может иметь различные вариации от тонкой с мало выраженным рельефом до широких протекторов. Ставятся наконечники под уклоном. Широкая часть направлена против направления шага.
Купить наконечники для палок можно отдельно. Это привычный расходный материал. Главный вопрос начинающих: как выбрать высоту палок для скандинавской ходьбы новичку? Делается это очень просто. Воспользуемся формулой:. Еще один народный способ подобрать палку «на глаз» - она должна быть четко от пола до пупка.
Способ, мягко скажем, так себе. Лучше применить формулу, ведь не зря ее используют с года. Сегодня много новомодных блогеров и так называемых экспертов доказывают, что коэффициент 0,68 не для всех. Женщинам, пожилым людям нужно брать другой коэффициент.
Не верьте. Это ничто иное, как «хайп», желание выделиться. Внешне трекинговые палки и скандинавской ходьбы довольно схожи. У них практически те же конструктивные элементы, стоят они примерно в одном диапазоне и во многих магазинах продаются в одной категории.
Новички по своей неопытности покупают палки для трекинга и используют их для ходьбы в городских парках на асфальтированных дорожках.
Да, за одно-два занятия разница не будет ощутимой, а вот спустя пару месяцев неправильная нагрузка на локти и кистевые суставы напомнит о себе. Это разные приспособления для разных дисциплин. Трекинг — поход в горы, преодоление пересеченной местности часто с тяжелым рюкзаком за плечами.
Для таких целей палки обязаны быть адаптированы к экстремальным условиям. В таком положении рука отдыхает, а палка удерживается темляком. Элемент выполнен в виде полуперчатки с отверстием для большого пальца.
Задача темляка — жёстко зафиксировать кисть, чтобы в момент отпускания палки ладонь располагалась близко к рукоятке. Если темляк исполнен в виде обычной петли, как на лыжных или треккинговых палках, он в нужной мере не зафиксирует кисть — соблюдать технику ходьбы в таких условиях сложно.
В дешёвых моделях темляки не имеют разделения на левый и правый. В более дорогих вариантах они предусмотрены для правой R и левой L руки.
Есть модели, где темляк отстёгивается от рукоятки нажатием кнопки. Это удобно, когда человеку нужно взять телефон, завязать шнурки или надеть капюшон. Для ходьбы по твёрдым поверхностям используют специальные съёмные насадки из резины или каучука, которые называют сапожками или башмачками.
Их надевают на металлический наконечник, используют при ходьбе по плитке, асфальтовому покрытию.
Резиновые наконечники довольно быстро стираются — приобретайте их сразу с запасом. Одной пары хватает на пару месяцев регулярных тренировок. При покупке палок проверяйте наличие гарантии: чем больше срок, тем лучше.
Стандартный составляет 1 год. Для скандинавской ходьбы используются специальные палки: с нескользящей ручкой, темляком в виде полуперчатки, металлическим и резиновым наконечником.
Важно подобрать правильную длину модели — для этого рост человека умножают на 0, Телескопические и складные палки допускают регулирование длины: они подойдут, когда неизвестен рост или изделие используют несколько человек.
Цельные модели не регулируются по длине, занимают больше места, зато они дешевле, прочнее и долговечнее. Если вы новичок и занимаетесь ходьбой по асфальтированным дорогам, выбирайте палки из стекловолокна.
Более износостойкими являются алюминиевые модели. Для интенсивных тренировок выбирайте прочные и лёгкие карбоновые изделия. Занимается копирайтингом с года. Специализируется на информационных текстах и контенте для b2c-сайтов. Приоритетные тематики: Как выбрать…, Парфюмерия, Сад-огород.
Тренировки в зале — это силовые и аэробные упражнения на тренажерах, работа с весами, кроссфит, танцы, фитнес, аэробика и десяток других направлений. Если правильно подобрать тюбинг для ребёнка, спуск с горы будет весёлым и безопасным, а бублик прослужит не один сезон. При выборе учитывают …. Как подобрать палки для скандинавской ходьбы Елена Черевко 21 мар. Содержание Какие палки нужны для скандинавской ходьбы Как подобрать длину скандинавских палок по росту Виды палок для занятий скандинавской ходьбой Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по материалу На что ещё обратить внимание при выборе палок для скандинавской ходьбы Обращаем внимание на срок гарантии Вывод.
Тэги Спорт и отдых. Категории Как выбрать. Автор Елена Черевко. Вам может понравиться. Карина Свиридова 10 мар. Светлана Зотова 08 мар. Виды, материалы, размеры и особенности конструкции ватрушек для катания Если правильно подобрать тюбинг для ребёнка, спуск с горы будет весёлым и безопасным, а бублик прослужит не один сезон.
Для продвинутых. Если вы уже имеете опыт занятий скандинавской ходьбой и хотите повысить свой уровень и результаты, вам подойдут качественные и функциональные палки из карбона или композита. Эти палки имеют легкий и прочный материал, эргономичные ручки и ремешки, а также специальную систему амортизации, которая снижает вибрацию и удары при ходьбе. Для профессионалов. Если вы являетесь профессиональным спортсменом или тренером по скандинавской ходьбе, вам подойдут высокотехнологичные и инновационные палки из карбона или композита.
Эти палки имеют самый легкий и гибкий материал, анатомические ручки и ремешки, а также уникальную систему смены наконечников и лапок для разных условий. Часто задаваемые вопросы по палкам для скандинавской ходьбы В этом разделе мы ответим на самые распространенные вопросы по палкам для скандинавской ходьбы.
Как часто нужно заниматься скандинавской ходьбой? Это зависит от вашего состояния здоровья и целей. В среднем рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой раза в неделю по минут. Если вы хотите похудеть или улучшить свою физическую форму, вы можете заниматься чаще или дольше по необходимости или по схеме, которую назначит ваш тренер.
Как правильно выбрать одежду и обувь для скандинавской ходьбы? Одежда и обувь для скандинавской ходьбы должны быть удобными, дышащими и подходящими для погодных условий. Одежда должна быть не слишком теплой или холодной, не стеснять движений и не натирать кожу. Обувь должна быть спортивной, с гибкой подошвой и хорошей амортизацией.
Также можно использовать специальные носки, перчатки, шапку, очки и другие аксессуары для защиты от солнца, ветра или холода. Как ухаживать за палками для скандинавской ходьбы? Палки для скандинавской ходьбы нужно регулярно чистить и проверять на износ и повреждения. После каждого занятия нужно протирать палки сухой или влажной тряпкой, особенно наконечники и лапки. Перед каждым занятием нужно проверять палки на целостность и надежность креплений.
Если палки имеют телескопическую конструкцию, то нужно также проверять их на ход и блокировку. Если палки имеют сменные наконечники и лапки, то нужно менять их в зависимости от типа поверхности. Если палки имеют повреждения или износ, то нужно заменить их или отнести в ремонт. Какие упражнения можно делать с палками для скандинавской ходьбы? С палками для скандинавской ходьбы можно делать не только ходьбу, но и другие упражнения для развития мышц, гибкости и координации.
Например, можно делать разминку, растяжку, приседания, выпады, тяги, разгибания, вращения и другие движения с палками. Также можно использовать палки как опору или сопротивление при выполнении упражнений без палок. Для этого можно опираться на палки руками или ногами, держать их перед собой или за спиной, перекладывать их из руки в руку и т. Где можно заниматься скандинавской ходьбой с палками? Скандинавской ходьбой с палками можно заниматься практически везде, где есть достаточно места для ходьбы.
Это может быть парк, лес, поле, набережная, стадион, спортивная площадка или даже городская улица. Главное - выбирать подходящую поверхность для ходьбы и использовать соответствующие наконечники и лапки для палок. Также нужно следить за безопасностью и не мешать другим людям или транспорту. Быстрый просмотр. Палки для скандинавской ходьбы Vinson. Палки для скандинавской ходьбы Vinson Plus.
