Сколько делать повторений на массу, Количество повторений на массу и силу в упражнении
У Кейт Миддлтон рак: как на болезнь принцессы отреагировали члены королевской семьи. Низкое количество повторении 1—5. Еще один важный фактор — время, которое мускулы находятся под нагрузкой. Чем меньше повторений, тем больше вес. Похудевшую Кейт Миддлтон заметили на прогулке впервые после операции.
Это наиболее эффективный вариант тренировки для роста мышц. Чтобы мускулы продолжали развиваться, необходимо периодически увеличивать нагрузки. Рекомендуется также выполнять упражнения, где вовлекается в работу больше мышц. Например, становая тяга, жим лёжа, приседания, подтягивания, отжимания.
Если ваша задача укрепить организм и повысить уровень выносливости, рекомендуется работать с лёгким весом. Такие занятия отлично подходят начинающим атлетам, людям в возрасте или спортсменам после травм. Рекомендуется выполнять упражнения, где верх и низ тела будут чередоваться.
Например, жим лёжа — тяга штанги к поясу, приседания — жим штанги стоя и так далее. Нет такого понятия «лучше» или «хуже». Всё зависит от ваших тренировочных задач. Для развития силы делайте меньше повторений с большим весом от вашего 1ПМ, для увеличения мышечной массы выбирайте нагрузку, близкую к отказу, а для укрепления здоровья отдайте предпочтение лёгкой нагрузке с большим количеством повторений без сильного утомления.
На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии в соответствии с Правилами.
Главная Lifestyle Статьи Меньше повторений или больший вес: как рассчитать свой повторный максимум. Егор Ходырев. О том, стоит ли выполнять упражнение до отказа мышц, читайте по ссылке. Фото: istockphoto. О том, как мужчине накачать руки без тренажёров, читайте по ссылке.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Электронная почта Подписаться. Хью Джекман показал, как готовится в спортзале к премьере фильма «Дэдпул 3».
От необычных отёков до ночной потливости: эти признаки могут указывать на туберкулёз. У Кейт Миддлтон рак: как на болезнь принцессы отреагировали члены королевской семьи. Учёные рассказали, как хранить листовую зелень, чтобы избежать заражения кишечной палочкой.
Риск получения травмы снижается, а наращивать массу становится легче. Еще один важный фактор — время, которое мускулы находятся под нагрузкой. Лучше заниматься в диапазоне секунд. Тренеры клуба «Премьер Спорт» помогают составить программу занятий для спортсмена. Консультация наставника и современные тренажеры ждут вас по адресу: Москва, улица Улофа Пальме, д. Ближайшие станции метро: Ломоносовский проспект и Минская. Москва, ул. Улофа Пальме, д. Пн-Пт: - Сб, Вс, выходные и праздники: - Начните тренироваться сейчас.
Главная » Блог » Что лучше для роста мышц: увеличивать рабочий вес или количество повторений? Что лучше для роста мышц: увеличивать рабочий вес или количество повторений? Многие посещают тренажёрные залы, чтобы стать сильнее. Однако для этого мало иметь объемную мускулатуру. Мышцы состоят из так называемых мышечных волокон. И при работе не все эти волокна напрягаются одновременно, что непосредственно влияет на силу.
Для её увеличения необходимо тренироваться таким образом, чтобы при сокращении мышц активировалось максимальное число волокон. Чтобы развивать силу, можно выполнять упражнения с большим весом, но всего с повторениями за подход. Хотя подобные тренировки считаются оптимальными для развития силовых качеств, злоупотреблять ими не рекомендуется.
Особенно это касается упражнений, где задействовано множество мышц и суставов — например, жим лёжа или толчок. Дело в том, что подобные тренировки утомляют центральную нервную систему. Поэтому восстановление будет довольно длительным, а из-за накапливающейся усталости атлет может получить травму. Специалисты советуют разбавлять тренировки упражнениями с лёгкими весами, что положительно скажется на мышцах и нервной системе. Атлеты, которые посещают спортзалы, чтобы укрепить здоровье и повысить уровень выносливости, должны работать с лёгким весом.
А вот повторений должно быть больше — около 15 раз. Подобные занятия отлично подойдут начинающим, людям в возрасте или после травм. Также подобный тренировочный процесс считается оптимальным для атлетов, которые возвращаются к силовым упражнениям после длительного перерыва.
Упражнения с лёгкими весами намного безопаснее для позвоночника и суставов. Кроме того, уменьшается риск получить травму.
Выполняя в каждом подходе до 25 повторений, вы развиваете выносливость. К тому же, такие тренировки улучшают межмышечную координацию, что позволяет более эффективно использовать мускулы. Некоторые считают, что занимаясь с лёгким весом, нельзя увеличить объём мышц. Это ошибочное мнение. При множественных повторениях мышечная масса увеличивается, как и при упражнениях с большими весами. Однако есть несколько нюансов. Для наращивания мускулов можно выполнять за один подход от 2 до 6 повторений с тяжёлыми весами, от 6 до 20 со средними и от 20 до 25 с лёгкими.
Основной фактор, обеспечивающий рост мышечной массы, вовсе не вес. Важно то, насколько сильно устают мышечные волокна. Поэтому необходимо делать столько повторений, сколько достаточно конкретно вам, чтобы мускулы были близки к пределу. Если вы занимаетесь с тяжёлой штангой, хватит и пары повторов, а чтобы добиться подобного результата с лёгким весом, придётся заниматься чуть дольше. Тем не менее рекомендуется выполнять среднее количество повторений.
Оптимальный вариант — от 8 до
