Трансцендентальная медитация мантры, Трансцендентальная медитация - Wikiwand
Объявления украшены портретом изрядно постаревшего и полысевшего, но все еще бодрого Махариши в украинской рубахе. ТМ предлагает весьма оптимистический взгляд на человека и на природу. Во время практики можно представлять, как болезни покидают тело, оно наполняется энергией праны на вдохе, становится сильным, ловким, здоровым. Движение Махариши зарегистрировало термин «трансцендентальная медитация» как торговую марку , чтобы сохранить её аутентичность, а, следовательно, и эффективность, и чтобы отличить её от появившихся позже вариаций и от других медитационных техник, которые, по мнению сторонников движения, не дают таких же результатов, как ТМ [85] [86]. Трансцендентальная медитация подходит всем без исключения, любой желающий может обучиться и практиковать ежедневно.
Этот постулат называют «расширенный эффект Махариши». Программу ТМ-Сидхи в году предложил сам Махариши. Она базируется на ТМ и описывается как естественное ее продолжение. В России есть Администраторы Сидхи — это русскоязычные преподаватели, которые сейчас обучают этой технике тех, кто практикует ТМ.
Фонд Дэвида Линча провел исследования, которые, как утверждают его представители, показывают три основных подхода к медитации, которыми «пользуется» большинство людей:.
Техника трансцендентальной медитации не требует сосредоточенного внимания или открытого контроля. Это процесс автоматического самовыражения, позволяющий практикующему испытать поле спокойствия глубоко внутри.
Это простая, естественная, легкая техника нужно просто удобно сесть и закрыть глаза , практикуемая по 20 минут два раза в день. Также следует сказать, что это не религия, философия или образ жизни. Согласно официальным источникам о ТМ, есть дополнительные отличия практики от «обычных»:.
Как обучиться трансцендентальной медитации самостоятельно? Этот вопрос интересует многих сегодня, и в Сети достаточно подробных инструкций, а также предлагаются списки ТМ мантр на выбор. Ответим на этот вопрос далее. Основное отличие традиционной медитации от трансцедентальной состоит в наличии мантры.
Суть в том, чтобы повторять мантру без усилий в течение всего сеанса, приняв удобную позу и закрыв глаза. Махариши говорил, что мантра — это средство, которое позволяет вниманию человека естественным образом путешествовать к менее активному, более спокойному стилю психического функционирования.
Как подобрать мантру ТМ и можно ли подобрать ее самостоятельно? Здесь не все так просто. Обучение ТМ чаще всего происходит с помощью учителя. Учитель имеет сертификат, подтверждающий его знания и право преподавания: он знает об истории ТМ, ее эффективности и о том, как подобрать мантру для практики.
И, хотя в Сети достаточно инструкций о самостоятельном подборе ТМ-мантры и советов о том, как практиковать медитацию, лучше воспользоваться обучением именно с наставником. Список сертифицированных учителей ТМ в России есть здесь.
Этот вопрос часто возникает у тех, кто сталкивается с информацией о ТМ в Сети. Есть разные отзывы о ТМ, в том числе и негативные, где люди называют ТМ сектой, разводом, обманом. Чтобы понять, где правда, где ложь, стоит провести анализ информации : и той, которую вам предлагают сторонники этой медитации, и той, которая вам предлагается в негативных статьях. В том числе сторонники ТМ утверждают, что это не религия, во время медитации никто не поклоняется божествам, а практиковать эту медитацию могут представители разных религий.
Трансцендентальная медитация В последние годы, когда мы слышим слово «медитация», мы невольно напрягаемся, потому что либо уже неудачно практиковали ее, либо вполне разумно считаем, что для ее практики может понадобиться огромное терпение , и это вызывает уныние.
Что такое трансцендентальная медитация? Согласно большому количеству исследований, ТМ оказывает следующие положительные эффекты на организм: снижает кровяное давление; избавляет от депрессии; повышает возможности когнитивных функций ; нормализует психические процессы; помогает избавиться от потребления табака и алкоголя; снижает повышенные уровни холестерина и окисления липидов; снижает стресс , тревожность и т.
Научные исследования ТМ Критики ТМ утверждают, что почти все исследования были проведены сторонниками ТМ, а значит, не могут быть объективными. Обучиться трансцендентальной медитации самостоятельно, бесплатно и онлайн может быть очень сложно. Если вы обучились ТМ бесплатно и онлайн, вполне вероятно, что это уже другая медитация, не ТМ. Чтобы обучиться именно ТМ и не переживать о том, что вам может стать плохо, обучайтесь ТМ только у учителя, у которого естьсертификат, дающий право преподавания этой техники.
А теперь еще немного интересных фактов. Чем ТМ отличается от обычной медитации? Фонд Дэвида Линча провел исследования, которые, как утверждают его представители, показывают три основных подхода к медитации, которыми «пользуется» большинство людей: Сфокусированное внимание сосредоточение внимания на мысли или объекте.
Вот несколько шагов, которые помогут вам правильно сделать ТМ: Внимание! Переходить к инструкции следует только после предварительного обучения с учителем ТМ. Выберите удобное время и место. Выделите минимум 20 минут времени, когда вас никто не побеспокоит. Место, где вы будете медитировать должно быть чистым, светлым и спокойным.
Все вокруг вас должно располагать к тишине, чтобы вы не отвлекались и смогли полностью сконцентрироваться на медитации. Выключите телефон. Сядьте в удобную позу: в позу лотоса или любую другую удобную для вас позу, где ваша спина будет прямой. Можно сидеть на полу, на диване и даже на стуле. Со временем, когда вы утвердитесь в практике, вы сможете делать ТМ в любых условиях, даже в метро при большой концентрации шума.
Закройте глаза и начните дышать ровно, медленно и спокойно.
Сконцентрируйте свое внимание на дыхании. Свой внутренний взор направьте на кончик носа. Начните про себя непрерывно повторять мантру, данную вам учителем. Делайте это тихо, спокойно, размеренно, про себя в уме, без напряжения мышц горла или языка.
Оставайтесь спокойным: если вы заметили, что ваш ум начал блуждать, просто вернитесь к повторению мантры. Если в вашем уме начнут возникать разные мысли, это естественно для блуждающего и хаотичного ума.
Не нужно подавлять ваши мысли. Не пытайтесь подавить ваш внутренний диалог. Не нужно делать никаких усилий. Просто расслабьтесь, продолжайте сидеть ровно, размеренно дышите, концентрируйте свое внимание на дыхании, внутренний взор держите на кончике носа и повторяйте про себя мантру, данную вам учителем.
