Выученная беспомощность тест
Вам лень выполнять домашние дела и даже ухаживать за собой: мыть посуду, застилать постель, гладить одежду. Продолжить в приложении. Выученная беспомощность : [ арх. Опросник эмоциональной креативности, ECI.
И тогда у человека в голове будет преобладать такая схема:. К чему может привести выученная беспомощность? Во-первых, к падению качества жизни. Далее возможны депрессия и тревожные расстройства. Состояние беспомощности присутствует в их структуре очень часто. Главная сложность в решении данной проблемы — это объективная оценка себя. Выученная беспомощность — это «фильтр», который не позволяет увидеть все возможные варианты и альтернативы. Однако с этим фильтром можно бороться.
Цель — разорвать порочный круг, то есть практиковать поведение, которое будет приводить к положительным результатам и уменьшать веру в правдивость негативных мыслей. Повторите все пункты несколько раз.
Для формирования адекватной оценки и закрепления объективного мышления нужно чуть больше опыта, чем «я разок попробовал». Это может быть по-настоящему трудно, поэтому всегда можно обратиться за помощью к специалисту. Реклама на РБК rbc. Национальные проекты. Дискуссионный клуб. Кредитные рейтинги. Спецпроекты СПб. Конференции СПб.
Проверка контрагентов. РБК Библиотека. Технологии и медиа. Скрыть баннеры. Здоровье Что такое выученная беспомощность и как от нее избавиться.
Материалы рубрики. Какие продукты снижают давление: диета при гипертонии и советы врача Чем полезен яблочный уксус для организма и как его принимать. Читайте также. Girl Power: самые влиятельные женщины в истории стрит-арта. Любовные мистификации: что говорит наука о популярных теориях любви.
Чем заняться дома: «Режим», «Сегун» и большой разговор о Китае. Новые русские: самые интересные бренды одежды и аксессуаров. Почему любовь — это поиск собственных вариантов и определений. Модный цвет волос в какой цвет покрасить волосы. Гранатовый сок: 5 полезных свойств и советы, как выбрать натуральный.
Помело: польза, вред, как есть и что приготовить — рецепт шеф-повара. Что такое выученная беспомощность и как от нее избавиться. Кадр из фильма «Изгнание». Автор Кирилл Складанов. Каждый хоть раз в жизни говорил себе: «У меня все равно не получится, не стоит и пытаться».
Будьте бдительны: подобные фразы способны крепко засесть в голове и сильно испортить нам жизнь. Вас часто считают эгоистом, но дело в том, что вы просто не можете себя «обслужить», для себя что-то сделать или считаете, что не можете. Вы не в состоянии помочь другим, даже если просят, либо делаете это очень неохотно. Вы верите, что ваша жизнь будет длиться вечно, либо в следующей, которая точно состоится, вам повезет больше.
Проверка результатов: Каждый ответ «Да» дает вам по одному очку. Ответ «нет» - это ноль. Если вы набрали от 0 до 5 очков, то можете выдохнуть, у вас нет «синдрома выученной беспомощности», вы просто «железный человек», у вас все удается и «успех» - это ваше второе имя.
Возможно вы ответили «да» потому что в текущий момент наблюдаются какие-то трудности или настроение не очень. У вас от 5 до 15 очков. Определенно есть проблемы, но все не так плохо, как могло бы быть. Надо уделить больше внимания тем ответам, где вы ответили «да». Впрочем, слабость - нормальное явление, со всеми бывает. Упадок сил, может быть.
Попейте витамины, сходите в отпуск. У вас от 15 до 25 очков. Можно отметить наличие «Синдрома выученной беспомощности». Начните работать над собой. Приучаться к самостоятельности. Либо, у вас затяжная депрессия, но тут уже лучше обратиться к соответствующему специалисту, возможно потребуется медикаментозное лечение. Более 25 очков - синдром ярко выражен и сильно запущен.
Требуется длительная и комплексная коррекция. Если вы хотите со мной связаться, поделиться откликом, задать вопрос и предложить интересующие вас темы, напишите мне psy-oxy mail.
Поделиться этой статьёй в соцсетях:. Превалировавшее до тех пор мнение о мотивации как следствии желаний и импульсов оказалось чересчур упрощённым, в психологии мотивации исследователи обратили внимание на оценку субъектами шансов достичь желаемого, от чего в их понимании зависит достижимость искомого, готов ли субъект вкладываться в достижение результата и подобные аспекты мотивации.
Тогда были введены в научный оборот понятия « локус контроля » и « каузальная атрибуция » [1]. В —е годы самым частым диагнозом в психических расстройствах была депрессия, и Мартин Селигман с коллегами пытались выяснить её причины [1]. В году Мартин Селигман и Стивен Майер участвовали в серии экспериментов над собаками в психологической лаборатории Пенсильванского университета [2] [4].
Эксперименты ставились по схеме классического обуславливания И. Павлова , часть их состояла в том, чтобы сформировать у собак условный рефлекс страха на звук высокого тона.
В качестве негативного подкрепления использовался несильный, но чувствительный удар электрического тока, который собаки, сидя в клетках, испытывали после того, как слышали звук. После нескольких стимуляций клетки открыли, чтобы проверить, начали ли собаки бояться звука. Экспериментаторы ожидали, что в силу сформированного рефлекса страха собаки будут убегать, заслышав высокий звук, чтобы избежать удара током.
Впрочем, вопреки ожиданиям, собаки не убегали. Они ложились на пол и скулили, но не совершали никаких попыток убежать, хотя при открытых ящиках это было несложно. Результат никак не согласовался с господствовавшим в то время в психологии бихевиоризмом.
Наблюдая неожиданные результаты эксперимента, Мартин Селигман предположил, что, возможно, собаки не пытаются избежать удара током не из-за отсутствия страха — по их поведению было очевидно, что они ожидают удара — а потому, что в ходе эксперимента они несколько раз попытались избежать его, но поскольку это не получилось, они привыкли к его неизбежности. Иначе говоря, собаки «научились беспомощности».
Селигман решил самостоятельно проверить своё предположение [5] и в году вновь использовал схему Павлова для экспериментального изучения природы беспомощности.
Вместе с коллегой Стивеном Майером он разработал похожую схему эксперимента с ударом током, но уже с участием трёх групп собак. Первой группе предоставлялась возможность избежать болевого воздействия: нажав носом на специальную панель, собака этой группы могла отключить питание системы, вызывающей удар.
Таким образом, она была в состоянии контролировать ситуацию, её реакция имела значение. У второй группы отключение шокового устройства зависело от действий первой группы. Эти собаки получали тот же удар, что и собаки первой группы, но их собственная реакция не влияла на результат. Болевое воздействие на собаку второй группы прекращалось только тогда, когда на отключающую панель нажимала связанная с ней собака первой группы.
Третья группа собак контрольная удара вообще не получала. В течение некоторого времени две экспериментальные группы собак подвергались действию электрошока равной интенсивности в равной степени, и в течение одинакового времени.
Единственное различие состояло в том, что одни из них могли легко прекратить неприятное воздействие, а другие успевали убедиться в том, что не могут повлиять на неприятности. После этого все три группы собак были помещены в ящик с перегородкой, через которую любая из них могла легко перепрыгнуть, и таким образом избавиться от электрошока.
Именно так и поступали собаки из группы, имевшей возможность контролировать удар. Легко перепрыгивали барьер собаки контрольной группы. Тем не менее собаки с опытом неконтролируемости неприятностей метались по ящику, а затем ложились на дно и, поскуливая, переносили удары током всё большей и большей силы. Селигман и Майер сделали вывод о том, что беспомощность вызывают не сами по себе неприятные события, а опыт неконтролируемости этих событий.
Живое существо становится беспомощным, если оно привыкает к тому, что от его активных действий ничего не зависит, неприятности происходят сами по себе и на их возникновение влиять никак нельзя.
Первые эксперименты Мартина Селигмана получили широкую известность, были опубликованы солидными психологическими журналами [4]. В году Селигман получил за свою теорию выученной беспомощности премию Американской психологической ассоциации. Стивен Майер после работы с Селигманом стал нейрофизиологом и изучал структуры мозга. В х годах он провёл серию экспериментов, повторяющих их с Селигманом эксперименты х годов, с использованием инструментальных методов исследования, не существовавших в х годах.
Он анализировал активность разных структур мозга и выяснил, что животные обучались или не обучались контролю, а не беспомощности. Из этого он сделал вывод, что выученной является не беспомощность, но контроль, её противоположность. Беспомощность же представляет собой начальное состояние и постепенно преодолевается с развитием личности при усвоении идеи о возможности контроля [1]. Майер встретился с Селигманом, который согласился с выводами бывшего коллеги и описал эксперименты х годов как переворот концепции «с головы на ноги», и в современной психологии концепция выученной беспомощности отвергнута как ошибочная [1].
Пассивность является базовым, естественным состоянием для животных из-за серотониновой активности ядра дорсального шва, и она может быть преодолена активностью медиальной префронтальной коры [2].
