Бег в жару, Сколько можно бегать в жару, мнение эксперта. Спорт-Экспресс
Читайте нас в ВКонтакте Дзен. Модель с инновационным оптическим датчиком Pulse Ox, поддержка бесконтактных платежей, возможность хранения и прослушивания музыки. Существуют специальные охладительные жилеты.
Бег в разгар зноя сильно увеличивают нагрузку на сердце, которое и так перегружено из-за теплого атмосферного давления, что является опасным для здоровья и жизни человека. К таким погодным условиям необходимо готовиться заранее, чтобы успеть акклиматизироваться. Данный процесс занимает от одной до четырех недель.
Важно отметить, что процесс акклиматизации необходимо проходить не только при поездке в теплую страну или местность, а также и в период смены сезонов. Лучшим временем для бега в жару является ранее утро и вечер после Самое тяжелое время для организма — когда солнце в зените: с Также необходимо выбрать место, где есть тень, а вот открытых пространств в мегаполисе нужно избегать. Это обусловлено тем, что асфальт и здания также прогревают воздух.
Лучше отдать предпочтение парку или лесу. При таких погодных условиях важно дозировать нагрузку, чтобы не отягощать свой организм и сохранить здоровье.
Не нужно стремиться удерживать привычный темп. Измените темп бега на медленный. В такую погоду любителям спорта не рекомендуется увеличивать скорость. Для спортсменов, которые готовятся к соревнованиям, нужно начать с медленного темпа, постепенно увеличивая его до необходимого.
Выбирайте правильную экипировку. Бегайте в белой и светлой одежде. Приобретите костюм с влагоотводом, так как важно, чтобы экипировка быстро сохла. А вот от хлопковой одежды лучше отказаться в пользу синтетики.
И обязательно носите головной убор. Используйте солнцезащитный крем с SPF. Соблюдайте водно-солевой баланс, так как в знойную погоду через дерму испаряется много жидкости.
За час бега человек теряет примерно 1,5 л воды. Чтобы восполнить водно-солевой баланс, отдайте предпочтение минеральной воде без газа или в питьевую воду добавьте немного аптечного регидрона. Также во время пробежки пить не рекомендуется, но допускается один-два раза прополоскать рот, не глотая. Только после восстановления дыхания можно утолить жажду.
Необходимо контролировать свой пульс. Для этого используйте пульсометр, электронные часы. Кардионагрузка увеличивает работу сердечно-сосудистой системы, жара усугубляет ситуацию. В такую погоду лучше бегать на низком или среднем пульсе. Возьмите на тренировку прохладное влажное полотенце для охлаждения.
Если во время бега вы почувствовали жажду, головную боль, слабость, головокружение, тошноту и раздражение, прекратите тренировку, восполните водный баланс и обратитесь к врачу. Стиль жизни и ЗОЖ. Сколько можно бегать в жару, мнение эксперта. Среди непрофессиональных спортсменов распространено мнение о том, что для похудения очень полезна физическая активность в жаркую погоду.
На некоторых форумах можно найти советы о том, что летом нужно бегать в плотной одежде, чтобы хорошенько пропотеть и сбросить лишний вес.
На самом деле, польза от таких тренировок будет сомнительной. Интенсивно занимаясь в неподходящей одежде в жару, вы рискуете нарушить водно-солевой баланс и довести организм до истощения.
Результатом станут тепловые удары, обмороки, головокружения и прочие неприятные состояния. Поэтому не стоит прислушиваться к народным советам. Если вам нужно похудеть, начните обычные беговые тренировки по всем правилам. Обязательно надевайте одежду и обувь, которые хорошо вентилируются и пейте нужное количество жидкости.
Если вам нужна профессиональная помощь в том, как организовать бег в жару, обращайтесь к тренерам фитнес клуба « МультиСпорт ». Наши специалисты помогут подобрать оптимальный режим занятий, дадут советы по питанию и употреблению жидкости в жару. Чтобы записаться на легкоатлетическую тренировку или получить консультацию, звоните по контактному телефону.
Контролируйте пульс. Желательно, чтобы он не превышал нормальные показатели — более, чем на ударов в минуту. Замерять сердечный ритм можно с помощью фитнес-браслета или умных часов.
Употребляйте много жидкости.
Речь идёт не только о воде, допускается также использовать изотонические напитки.
