Что делать если вес встал, Как преодолеть эффект плато во время похудения?
Рассмотрим основные принципы питания, которые помогут разогнать метаболизм в организме: «Зигзагообразный» режим питания Разработайте диетическое и высококалорийное меню на разные дни. Под интервальным голоданием понимают периодическое длительное пребывание без еды, обычно от 16 до 48 часов. Если сладкие напитки за счет сахара и высокой калорийности приводят к набору веса, то несладкие — к его потере. Бывает, что в попытках похудеть быстрее, многие уходят и в другую крайность — занимаются спортом каждый день без отдыха, особенно после долгого перерыва.
А можно прибегнуть к разгрузочным и загрузочным дням, где вы как раз меняется суточную дозу калорий. Но ни в коем случае нельзя снижать калорийность ещё и ещё. В период «застоя» полезно сменить тип физической нагрузки.
Например, поклоннику размеренной йоги лучше отправиться на интервальную тренировку, а любителю силовых тренировок — заняться растяжкой. Воспринимайте плато как еще один этап похудения, а не как отсутствие результатов.
Чем ниже калорийность, тем более интенсивно происходит адаптация. Как организм реагирует на то, что энергии регулярно не хватает? Снижает выработку гормонов щитовидной железы, повышает уровень гормона стресса — кортизола, вместе с жировой массой теряет мышечную, а также уменьшает уровень активности, либидо и иногда, нарушает менструальный цикл.
В результате скорость снижения веса замедляется и цифры на весах существенно не меняются, более того ухудшается сон и появляется постоянная усталость.
Другими словами активируется режим «экономии энергии», а не актуальные в данный момент функции организма, отключаются. Такой механизм лежит в основе так называемого «эффекта плато» — состояния организма человека, который перестает снижать вес на диете даже при очень низком потреблении пищи.
Попали в «плато» во время похудения? Эта тренировка поможет сбросить тяжелые килограммы. Тренировки Вес и масса Теория Вопрос-ответ Все на спорт.
Герои Виды спорта. Рецепты Рацион Кухня Вопрос-ответ. Все о победе. Спорт Кино Музыка Обыкновенные герои.
Гаджеты Гараж Дом Вопрос-ответ. Как подготовить план питания для зигзагов:. В эти дни запас гликогена расходуется, вместе с ним расходуется и жир. К концу второго дня гликоген в организме отсутствует, а жир используется как топливо. Потребление углеводов резко увеличивается, организм, который еще не привык к такому развитию событий, продолжает расщеплять жиры и, в то же время, накапливать гликоген в печени и мышцах.
Такой день необходим для того, чтобы полностью пополнить запасы гликогена. Спасибо за проявленный интерес к моему блогу!
Ставьте лайк, если статья понравилась.
