Спортпит что и для чего, Виды спортивного питания, выбор и применение добавок
Помимо углеводов, в состав гелей могут входить электролиты и таким образом, гель еще выполняет и функцию изотоника. Протеин яичный обычно низкоуглеводный и низкожировой, что может быть полезно при диете с ограничением углеводов и жиров. Нет достоверных данных, подтверждающих ее особую эффективность. Кому необходимо спортивное питание Спортпит полезен желающим увеличить или снизить массу тела, тренируясь в спортзале или на улице. Питание в соответствии со спортивными принципами [1] :.
Однако все добавки для похудения работают только в сочетании с правильно выстроенным режимом тренировок и отдыха, а также с продуманным рационом. Для потери веса необходимо отказаться от калорийных продуктов, избегать употребления сладостей, мучного, фстфуда, газировки и т. Если не давать организму физических нагрузок, принятый протеин неизбежно превратится в жир, результат будет противоположным желаемому. Худеющим нежелательно принимать гейнеры из-за их высокой калорийности.
То же самое касается всевозможных «энергетических» батончиков и смесей: они дают быстрый рост уровня сахара в крови и могут привести к неприятным последствиям для организма. Одно из важных правил — не стоит экономить на покупке спортивного питания.
Слишком низкая цена — верный признак невысокого качества, так как производителю придется экономить на компонентах сырья. Любые БАДы стоит принимать только при наличии конкретных показаний к приему: например, избыточном весе или существенных силовых нагрузках для наращивания мышц.
Запрещено принимать анаболики. Безопасной дозы для этих веществ не существует, их прием обязательно приведет к негативным последствиям для здоровья. Мнение врачей о вреде и пользе спортивного питания неоднозначно.
Большинство специалистов соглашаются с тем, что употребление в рекомендованных производителем дозах в сочетании с нагрузками не дает негативного воздействия на организм. Однако многое зависит от качества самого продукта и сбалансированности его состава. В нем не должно присутствовать стероидов и других опасных компонентов, которые гарантированно причинят вред.
Специалисты единодушны в одном вопросе: не стоит искать чудодейственные таблетки, которые за несколько дней или недель помогут распрощаться со всеми жировыми отложениями и обеспечить стройность и красоту без усилий.
БАДы будут надежными помощниками в спорте, однако любому атлету придется приложить немало усилий, чтобы добиться поставленной цели. Вне зависимости от сырья для получения аминокислот их свойства остаются одинаковыми. Разные источники аминокислот просто требуют от производителя разных технологий выработки.
Очень часто встречаются добавки на основе BCAA три аминокислоты с т. Средства для укрепления суставов и связок включают в состав вещества, которые ускоряют регенерацию хряща глюкозамин , хондроитин , коллаген , MSM и др.
Передозировка витаминов может вызывать аллергию. Кофеин и кофеиносодержащие добавки способны повысить артериальное давление, при приёме в вечерние часы — вызвать бессонницу. Питание по спортивным стандартам требует привлечения значительных финансовых ресурсов.
Так олимпийская медалистка Мавзуна Чориева поясняет:. Материал из Википедии — свободной энциклопедии. Пожалуйста, улучшите статью в соответствии с правилами написания статей. FitSeven 23 сентября Дата обращения: 15 мая Архивировано 15 мая года. Для улучшения этой статьи желательно : Найти и оформить в виде сносок ссылки на независимые авторитетные источники , подтверждающие написанное. Исправить статью согласно стилистическим правилам Википедии. После исправления проблемы исключите её из списка.
Удалите шаблон, если устранены все недостатки. Специальная кухня и системы питания. Вегетарианская Молекулярная. Айтал растафарианство Питание в даосизме Запретная пища Сёдзин рёри буддизм Халяльная пища ислам Кошерная пища иудаизм Сухоядение православие. Категории : Биологически активные добавки Спортивное питание. Скрытые категории: Википедия:Статьи к переработке Википедия:Статьи с шаблонами недостатков по алфавиту Википедия:Статьи без источников тип: не указан Википедия:Нет источников с ноября Википедия:Статьи с утверждениями без источников более 14 дней Википедия:Статьи без ссылок на источники Википедия:Стилистически некорректные статьи Страницы, использующие волшебные ссылки ISBN.
Пространства имён Статья Обсуждение. Как работают и зачем нужны : чтобы восполнить недостаточное количество белка в рационе, иногда — чтобы увеличить выносливость, ускорить восстановление и для других целей.
Аминокислоты — составные элементы, на которые распадаются белки, когда попадают в организм. Из них же потом организм строит новые белки или использует их для других целей. Добавки бывают из одной определенной аминокислоты или из комплекса.
Комплексные — например, BCAA, — чаще всего используют как раз для восполнения белка и наращивания мышц. Разные одиночные — в зависимости от цели: чтобы повысить выносливость в длительных тренировках, ускорить восстановление после них или добиться жиросжигающего эффекта.
Как работает и зачем нужен: чтобы восполнить недостаточное количество белков и углеводов, повысить калорийность рациона, иногда — чтобы увеличить выносливость, ускорить восстановление и получить прилив энергии перед тренировкой. Белки и углеводы в гейнерах могут быть в разных соотношениях, но " классическое " — 3 части углеводов и 1 часть белка.
С белком все понятно: это строительный материал для мышц.
Основная функция углеводов — энергетическая. Углеводы тоже условно делят на " быстрые " и " медленные " , в зависимости от того, как они распадаются. В гейнерах обычно используют и те, и другие. Так спортсмен получит прилив энергии сразу перед тренировкой благодаря " быстрым " углеводам, а затем потихоньку начнут распадаться " медленные " , организм снова получит порцию энергии — и это увеличит выносливость.
Как работает и зачем нужен: чтобы увеличить выносливость, получить прилив энергии, ускорить рост мышц. Креатин участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных тканях. Запас креатина позволяет держать на должном уровне количество АТФ и АДФ, при распаде которых как раз и выделяется энергия.
Кроме того, у креатина есть предшественник — креатинфосфат. К реатинфосфат запускает в организме гликолиз — процесс окисления глюкозы, при котором также образуется и запасается энергия. Поэтому креатин целесообразно употреблять вместе с гейнером: углеводы из гейнера как раз распадаются на молекулы глюкозы, креатинфосфат запускает гликолиз и делает из них энергию.
Кроме того, креатинфосфат нейтрализует кислоты, которые образуются в мышцах во время тренировок и вызывают их усталость. Росту мышц креатин способствует за счет эффекта увеличения массы тела и еще тем, что помогает создавать новые мышечные белки. Как работает и зачем нужен: чтобы увеличить выносливость, ускорить сжигание жиров. Левокарнитин содержится в мышцах и печени, и участвует в энергетическом обмене: поддерживает активность кофермента А КоА.
КоА принимает участие при синтезе и окислении жирных кислот. То есть при нагрузке он активно окисляет жирные кислоты, а значит — облегчает процесс жиросжигания. При окислении жиров выделяется энергия, плюс, сам левокарнитин содержится в мышцах — это работает на увеличение выносливости.
