Упражнения на развитие гибкости
Предыдущая статья Следующая статья. Заведи руку за правую ногу, находясь в выпаде и слегка упираясь предплечьем в колено. Главное — регулярность и систематичность тренировок. Ноги выпрямлены в колене, стопа опорной ноги не отрывается от пола, маховая нога ставится на пол с хлопком.
В этом положении наклонитесь вперед, пытаясь дотронуться до кончиков пальцев выпрямленной ноги. Затем смените ноги и повторите.
Золотые упражнения Кифута Существует специально разработанный комплекс эффективных упражнений для развития гибкости и увеличения эластичности мышц, которыми пользуются спортсмены. Он называется "Золотые упражнения Кифута". На картинке представлен полный комплекс этих упражнений, однако помните, что во избежание ошибок и растяжений, их лучше выполнять под чутким руководством тренера.
На тренировках по сухому плаванию в школе плавания SwimRocket сертифицированный тренер Евгений Александрович Лось разбирает с учениками золотые упражнения Кифута. Записаться к нему на занятия можно по телефону 8 или оставив заявку на нашем сайте. Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации. Предыдущая статья. Следующая статья. Вам может быть интересно Групповые тренировки для взрослых. Групповые тренировки для детей. Персональные тренировки для взрослых и детей.
Разновидность статического метода. Упражнения направлены на растяжение конкретной группы мышц, при этом работают мышцы-антагонисты, действующие в противоположных направлениях. Способ используется при занятиях гимнастикой, чтобы повысить активную гибкость.
Чередование напряжения и расслабления. Ещё одна разновидность статического растяжения. В этой технике также задействованы мышцы-антагонисты. Эластичность тканей достигается рефлекторным расслаблением мышц тела в результате их повышенного напряжения. Чтобы тренировать и поддерживать гибкость, регулярно выполняйте простые упражнения на растяжку:.
В положении стоя скрестите перед собой выпрямленные руки так, чтобы ладони соединились. Поднимите конечности над головой и тянитесь вверх, не отрывая стопы от пола. Наклоны головой. Для развития гибкости шеи и прилегающих мышц наклоняйте голову влево и вправо, назад и вперёд.
Движения должны быть плавными и аккуратными, избегайте резкости. Руки в замок. Кисти соедините в замок за спиной, выпрямите локти.
Прогнитесь в спине, раскрывая грудной отдел, и одновременно поднимайте руки за спиной.
Лягте на живот на коврик. Руки согните в локтях, ладони поставьте по бокам на уровне плеч.
Медленно поднимайте корпус, выпрямляя руки и прогибаясь в спине. Сядьте в позу бабочки — согните ноги в коленях, подтяните стопы к себе и соедините их друг с другом. Обхватите стопы ладонями, наклонитесь вперёд с прямой спиной. Примите положение стоя — ноги на ширине плеч, ладони упираются в бока. Поворачивайте туловище попеременно в одну и другую сторону. Можно совершать ногами лёгкие пружинистые движения, но не отрывайте стопы от пола.
Боковые приседания. Встаньте на колени и присядьте на пятки.
Поднимайте туловище и поочерёдно опускайте таз вправо и влево до пола, каждый раз возвращаясь в центральное положение. Руки вытягивайте в противоположную от таза сторону. Эти упражнения являются базовыми, хорошо подходят для самостоятельного выполнения. Более сложные элементы рекомендуется делать под присмотром тренера.
Наши тренеры подберут комплекс упражнений с учётом ваших индивидуальных особенностей и пожеланий. Использование различных методов развития гибкости сделает ваши мышцы крепкими и эластичными, уменьшит их скованность и напряжение, повысит подвижность суставов, улучшит осанку, координацию движений и общее самочувствие. А применение на тренировках современного и безопасного гимнастического оборудования ускорит получение желаемого результата.
Нажимая «Отправить», Вы выражаете согласие на обработку персональных данных. Личный кабинет. Как развить гибкость: виды гибкости. Просмотров: Как развить гибкость Значение гибкости для человека сложно переоценить.
Благодаря ей достигается необходимая подвижность частей тела, легче переносятся нагрузки, снижается риск травм. Гибкость влияет и на спортивные показатели, и на внешний вид человека, делая его движения лёгкими и грациозными. Развивать это качество лучше всего с юности, однако и в зрелом возрасте можно достичь впечатляющих результатов, если регулярно выполнять специальные упражнения. Значение гибкости Гибкость — это возможность совершать движения разными частями тела с большой амплитудой.
Виды гибкости Выделяют несколько видов гибкости: по способу растяжения — активную, пассивную; по типу приложения усилия — общую, специальную. Рассмотрим каждый вид подробнее. Активная гибкость При активной гибкости максимальная амплитуда движений создается за счёт собственных мышц и суставов без дополнительного спортивного инвентаря, сторонней помощи или поддержки.
Ведь каждый из нас уникален! И здесь нет места сравнениям и соревнованиям, важно лишь двигаться вперёд и преодолевать свои границы.
Плавное и постепенное движение — вот секрет безопасной растяжки! А если ты хочешь насладиться очень нежными упражнениями и заботой о своём теле — предлагаем тебе попробовать комплекс по развитию гибкости «Нежная растяжка» на нашем сайте. Автор этой замечательной программы — Анастасия Завистовская, профессиональный тренер и балерина, а также основатель первой в СПб студии гибкости «Stretch Me».
Её опыт и страсть к заботе о теле помогут тебе получить максимум удовольствия и пользы от каждой тренировки. В комплексе ты найдёшь 12 прекрасных тренировок по 15 минут каждая, наполненных самыми нежными упражнениями на растяжку, а также приятными самомассажами и дыхательными практиками.
Такие практика прекрасно подойдут для быстрого восстановления после основных тренировок или, если захочешь, замени утреннюю зарядку на эту волшебную программу. А мы продолжаем. Знаешь, гибкость спины — это действительно важный элемент общей физической формы. Она влияет на осанку и даже на то, как мы выполняем различные движения. Одно из хороших упражнений на растяжку верхней части тела — наклоны в стороны. Встань прямо, руки опусти вдоль тела и медленно наклоняйся влево, стараясь дотянуться пальцами рук до пола.
Потом повтори упражнение в другую сторону. Так ты просто и эффективно растянешь боковые мышцы спины. Ещё одно полезное упражнение — это наклоны вперёд. Медленно наклоняйся вперёд, пытаясь дотронуться грудью до колен. Таким образом, ты растянешь спину и мышцы брюшного пресса.
Круговые движения плечами также помогут развивать гибкость позвоночника и спины.
Просто встань прямо, руки опусти вдоль тела и начни медленно и плавно вращать плечами вперёд, как бы описывая ими большие круги. После нескольких движений вперёд повтори упражнение, двигая плечами назад. Таким образом, ты растянешь и разработаешь мышцы верхней части спины.
Кроме этих упражнений — не забывай и про остальные части тела: шею, плечи и руки. Регулярные тренировки по растяжке помогут улучшить гибкость, снять мышечное напряжение и предотвратить возникновение болевых ощущений. Давай поговорим о том, как гибкость торса и позвоночника могут сильно повлиять на наше здоровье и физическую подготовку. Кстати, один из классных способов развить их — делать скручивания и повороты.
Эти упражнения помогают задействовать разные группы мышц, включая брюшные, спинные и боковые мышцы тела, а также улучшают координацию движений.
Чтобы получить максимальную пользу от этих упражнений, давай обратим внимание на несколько важных моментов. Во-первых, старайся делать скручивания и повороты плавно и контролируемо, без резких рывков и лишних усилий. Это поможет избежать травм. Во-вторых, следи за правильным положением тела: держи спину прямой, расширяй плечи и немного наклоняй корпус назад. Так ты достигнешь лучшего результата.
Также помни, что важно учитывать свои физические возможности и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Не забывай, что никогда не стоит перегружать себя и выполнять только те движения, которые тебе комфортны. И да, есть множество вариаций скручиваний и поворотов: с гантелями, штангой, на тренажёрах или без них.
Это поможет тебе разнообразить тренировки и проработать разные мышечные группы, чтобы не привыкать к однотипным движениям. И помни, что регулярность — ключ к успеху. Чтобы видеть результаты, рекомендуется заниматься растяжкой хотя бы два раза в неделю. И не забывай согреваться перед тренировкой и растягиваться после нее, чтобы избежать травм и уменьшить мышечную усталость.
Давай разберёмся с несколькими упражнениями, которые помогут сделать твои ноги и бёдра более гибкими и сильными. И первое из них — продольный шпагат. Просто сядь на пол, вытяни ноги вперёд и аккуратно разведи их в стороны как можно шире. Затем сделай плавный наклон вперёд, стараясь почувствовать растяжение в области нижней части спины и таза. Удерживайся в этой позе около 30 секунд, потом расслабься и повтори несколько раз.
Ещё одно полезное упражнение — выпады. Сделай широкий шаг вперёд одной ногой, согни колено другой и опустись вниз, держа равновесие.
