Упражнения для плоскостопия, Гимнастика и лечение профилактики плоскостопия у детей и дошкольников
Двигайте пятками в стороны, как можно сильнее опуская их до пола. Записаться онлайн Заказать звонок г. Согнутые пальцы ног сначала сближаются, затем разводятся в разные стороны, при этом пятки остаются на одном месте. Особенно важно уделить этому процессу внимание на первых стадиях заболевания при проявлении первичных признаков. Движение тела и походка во многом зависят от строения ног и нижней их части - стоп.
Очень хороша гимнастика при плоскостопии в положении сидя. Нужно сесть на пол, сделать упор руками сзади и захватывать пальцами ног какие-то мелкие предметы палочки, шнур, шарики , перекладывая их влево и вправо. Затем можно захватывать предметы покрупнее внутренними сводами стоп — кеглю, мяч, подтягивать их к себе, передавать рядом сидящему.
Главная » Статьи » Упражнения для профилактики плоскостопия у ребенка. Хождение по палочке боком или просто по толстому шнуру. В наших магазинах можно купить в рассрочку! Подробности смотрите на сайтах банков. Ваш вопрос принят. Мы пришлем ответ на Ваш e-mail в течение суток. Большим пальцем одной ноги проводить по подъему другой ноги по направлению от большого пальца к колену.
Поглаживание повторяется раза сначала одной, затем другой ногой. Упражнение « Сборщик » - сидя на полу или стоя собирать пальцами одной ноги различные мелкие предметы, разложенные на полу игрушки, шишки, прищепки для белья и т. Другой ногой повторить то же самое. Затем пальцами ног без помощи рук переложить эти предметы из одной кучки в другую. Стараться не допускать падения предметов при переносе.
Упражнение « Художник » - карандашом, зажатым пальцами ноги, рисовать на листе бумаги различные фигуры, придерживая лист бумаги другой ногой. Упражнение « Гусеница » - сидя на полу с согнутыми коленями и пятками, прижатыми к полу. Сгибая пальцы ног подтягивать пятку вперед к пальцам, затем пальцы снова распрямляются, и движение повторяется имитация движения гусеницы. Передвижение пятки вперед за счет сгибания и выпрямления пальцев ног продолжается до тех пор, пока пальцы могут касаться пола.
Выполнять двумя ногами одновременно. Упражнение « Кораблик » - сидя на полу с, согнув колени, подошвы ног прижаты друг к другу.
Постепенно стараться выпрямить колени до тех пор, пока пальцы и пятки ног не будут прижаты друг к другу стараться придать ступням форму кораблика. Упражнение « Серп » - сидя на полу с согнутыми коленями, поставить подошвы ног на пол расстояние между ними 20 см.
Согнутые пальцы ног сначала сближаются, затем разводятся в разные стороны, при этом пятки остаются на одном месте. Упражнение « Мельница » - сидя на полу с выпрямленными коленями, описывают ступнями круги в двух направлениях.
Упражнение « Окно » - стоя на полу разводить и сводить выпрямленные ноги, не отрывая ступни от пола. Упражнение « Барабанщик » - сидя на полу, согнуть ноги в коленях, не касаясь пятками пола, двигать ступнями вверх-вниз, касаясь, пола только пальцами ног. В процессе выполнения - колени постепенно выпрямляются. Упражнение « Хождение на пятках » - ребенок ходит на пятках, не касаясь пола пальцами и подошвой. Каждое упражнение повторяется несколько раз. Продолжительность таких занятий 10 минут.
Перед каждым упражнением следует немного размять стопы. Подробнее см. Руководство по диагностике и профилактике школьно обусловленных заболеваний, оздоровлению детей в образовательных учреждениях под редакцией чл. Положите гимнастическую палку перед собой, поставьте на нее ступни и начинайте катать её сначала вперед, а потом назад. Выполняйте упражнение около 3 минут.
Выполняйте движения, похожие на передвижения гусеницы. Согните пальчики ног. Затем подтяните пятки к ним. Потом разогните пальцы и опять согните.
Снова подтяните пятки. Продвигайте при этом ноги вперед. Делайте это в течение минут сперва одной ногой, затем второй, а после сразу обеими. Встаньте и попробуйте пройтись на месте, не поднимая пяток от пола. При этом работать будут лишь носочки.
Делайте это около 1 минуты. Становитесь прямо, соединив вместе ступни. Попытайтесь идти, не отрывая носочков от пола. Получается, что вы поднимаете лишь пятки. Также это можно делать, сидя на стульчике. Ходите таким образом пару минут.
Присядьте на стул и упритесь в пол ногами. Потом одной ступней попробуйте обхватить вторую, после продвигайтесь к бедру вверх по голени, а затем обратно вниз. Это же проделайте и другой ногой. Повторите по 15 раз каждой ступнёй. Советы по выполнению упражнений Чтобы лечение плоскостопия при помощи гимнастики было бы эффективным и дало положительные результаты, следуйте нашим советам и рекомендациям: Чередуйте вышеописанную тренировку с общеукрепляющей, таким образом в работе будут задействованы все мускулы тела.
Увеличивайте нагрузку постепенно. На первых этапах выполнения надо отдавать предпочтение упражнениям, выполняемым в положении сидя или лежа, а не стоя. Это позволит укрепить и подготовить свод ступни постепенно.
Выполняйте тренировки регулярно, каждый день. Занимайтесь босиком, чтобы почувствовать движения и сделать все правильно. Одевайте свободную и удобную одежду, которая не сковывает движений.
Занимайтесь утром, а не днем или вечером. В это время мускулы еще не устали. Кстати, при помощи зарядки можно хорошо размять суставы и связки перед наступающим активным трудовым днем.
