Упражнения для плоскостопия, Гимнастика и лечение профилактики плоскостопия у детей и дошкольников
![Упражнения для плоскостопия](https://worldofmma.ru/wp-content/themes/mh-magazine-lite/images/zahe.jpg)
Двигайте пятками в стороны, как можно сильнее опуская их до пола. Записаться онлайн Заказать звонок г. Согнутые пальцы ног сначала сближаются, затем разводятся в разные стороны, при этом пятки остаются на одном месте. Особенно важно уделить этому процессу внимание на первых стадиях заболевания при проявлении первичных признаков. Движение тела и походка во многом зависят от строения ног и нижней их части - стоп.
Очень хороша гимнастика при плоскостопии в положении сидя. Нужно сесть на пол, сделать упор руками сзади и захватывать пальцами ног какие-то мелкие предметы палочки, шнур, шарики , перекладывая их влево и вправо. Затем можно захватывать предметы покрупнее внутренними сводами стоп — кеглю, мяч, подтягивать их к себе, передавать рядом сидящему.
Главная » Статьи » Упражнения для профилактики плоскостопия у ребенка. Хождение по палочке боком или просто по толстому шнуру. В наших магазинах можно купить в рассрочку! Подробности смотрите на сайтах банков. Ваш вопрос принят. Мы пришлем ответ на Ваш e-mail в течение суток. Большим пальцем одной ноги проводить по подъему другой ноги по направлению от большого пальца к колену.
Поглаживание повторяется раза сначала одной, затем другой ногой. Упражнение « Сборщик » - сидя на полу или стоя собирать пальцами одной ноги различные мелкие предметы, разложенные на полу игрушки, шишки, прищепки для белья и т. Другой ногой повторить то же самое. Затем пальцами ног без помощи рук переложить эти предметы из одной кучки в другую. Стараться не допускать падения предметов при переносе.
![Гимнастика от плоскостопия. 2 упражнения, которые помогут ногам | Аргументы и Факты](https://calorizator.ru/sites/default/files/article/exercise-flat-feet-exercises-1.jpg)
Упражнение « Художник » - карандашом, зажатым пальцами ноги, рисовать на листе бумаги различные фигуры, придерживая лист бумаги другой ногой. Упражнение « Гусеница » - сидя на полу с согнутыми коленями и пятками, прижатыми к полу. Сгибая пальцы ног подтягивать пятку вперед к пальцам, затем пальцы снова распрямляются, и движение повторяется имитация движения гусеницы. Передвижение пятки вперед за счет сгибания и выпрямления пальцев ног продолжается до тех пор, пока пальцы могут касаться пола.
![Профилактика плоскостопия у детей](https://doktorpozvonkov.ru/wp-content/uploads/upragnenia-ploskostopie.jpg)
Выполнять двумя ногами одновременно. Упражнение « Кораблик » - сидя на полу с, согнув колени, подошвы ног прижаты друг к другу.
![Упражнения от плоскостопия. Екатерина Цьовх - YouTube | Упражнения, Плоскостопие, Спорт](https://i.ytimg.com/vi/sgoeCKE9vMg/sddefault.jpg)
Постепенно стараться выпрямить колени до тех пор, пока пальцы и пятки ног не будут прижаты друг к другу стараться придать ступням форму кораблика. Упражнение « Серп » - сидя на полу с согнутыми коленями, поставить подошвы ног на пол расстояние между ними 20 см.
Согнутые пальцы ног сначала сближаются, затем разводятся в разные стороны, при этом пятки остаются на одном месте. Упражнение « Мельница » - сидя на полу с выпрямленными коленями, описывают ступнями круги в двух направлениях.
Упражнение « Окно » - стоя на полу разводить и сводить выпрямленные ноги, не отрывая ступни от пола. Упражнение « Барабанщик » - сидя на полу, согнуть ноги в коленях, не касаясь пятками пола, двигать ступнями вверх-вниз, касаясь, пола только пальцами ног. В процессе выполнения - колени постепенно выпрямляются. Упражнение « Хождение на пятках » - ребенок ходит на пятках, не касаясь пола пальцами и подошвой. Каждое упражнение повторяется несколько раз. Продолжительность таких занятий 10 минут.
Перед каждым упражнением следует немного размять стопы. Подробнее см. Руководство по диагностике и профилактике школьно обусловленных заболеваний, оздоровлению детей в образовательных учреждениях под редакцией чл. Положите гимнастическую палку перед собой, поставьте на нее ступни и начинайте катать её сначала вперед, а потом назад. Выполняйте упражнение около 3 минут.
Выполняйте движения, похожие на передвижения гусеницы. Согните пальчики ног. Затем подтяните пятки к ним. Потом разогните пальцы и опять согните.
Снова подтяните пятки. Продвигайте при этом ноги вперед. Делайте это в течение минут сперва одной ногой, затем второй, а после сразу обеими. Встаньте и попробуйте пройтись на месте, не поднимая пяток от пола. При этом работать будут лишь носочки.
Делайте это около 1 минуты. Становитесь прямо, соединив вместе ступни. Попытайтесь идти, не отрывая носочков от пола. Получается, что вы поднимаете лишь пятки. Также это можно делать, сидя на стульчике. Ходите таким образом пару минут.
![Как избавиться от плоскостопия: причины, упражнения ЛФК - Alimma](https://i.ytimg.com/vi/W_oTb8-nu7I/hqdefault.jpg)
Присядьте на стул и упритесь в пол ногами. Потом одной ступней попробуйте обхватить вторую, после продвигайтесь к бедру вверх по голени, а затем обратно вниз. Это же проделайте и другой ногой. Повторите по 15 раз каждой ступнёй. Советы по выполнению упражнений Чтобы лечение плоскостопия при помощи гимнастики было бы эффективным и дало положительные результаты, следуйте нашим советам и рекомендациям: Чередуйте вышеописанную тренировку с общеукрепляющей, таким образом в работе будут задействованы все мускулы тела.
Увеличивайте нагрузку постепенно. На первых этапах выполнения надо отдавать предпочтение упражнениям, выполняемым в положении сидя или лежа, а не стоя. Это позволит укрепить и подготовить свод ступни постепенно.
Выполняйте тренировки регулярно, каждый день. Занимайтесь босиком, чтобы почувствовать движения и сделать все правильно. Одевайте свободную и удобную одежду, которая не сковывает движений.
Занимайтесь утром, а не днем или вечером. В это время мускулы еще не устали. Кстати, при помощи зарядки можно хорошо размять суставы и связки перед наступающим активным трудовым днем.