Как сделать чтобы мышцы не болели, Почему болят мышцы после нагрузки и как с этим бороться?
Болезненные ощущения после тренировок знакомы и профессиональным спортсменам и тем, кто не привык к физическим нагрузкам. Употребление не менее 2 литров воды в день способствует выводу из организма токсинов и исключает обезвоживание, приводящее к усталости мышц однако не переборщите: чересчур обильное питье вызывает излишне активную работу почек. Ваш ответ принят.
И наоборот, после спуска уровень лактата низкий, а мышцы ног могут болеть сильно. Боль в мышцах после тренировки — результат их повреждения. Речь идет о микротравмах, которые происходят на уровне клеточных структур миоцитов. Такое повреждение может активировать чувствительные нервные окончания, но не объясняет отсроченный характер боли.
Теорию проверяли лабораторными методами. Измеряли в крови уровень креатинкиназы — маркера мышечного повреждения. Оказалось, что он не связан с болью в мышцах после физических нагрузок. А корреляция между видимым под микроскопом повреждением структур и степенью боли была слабая. Все дело в воспалении. Эта идея логически вытекает из предыдущей: где было повреждение, там ждем и воспаление.
При воспалении развивается отек, в нашем случае — внутримышечный. Отек оказывает давление на чувствительные нервные окончания и активирует их. Отметим, что максимальный отек совпадает с пиком боли: от этого теория выглядит еще правдоподобнее. Дополнительно скажем, что при воспалении высвобождаются вещества, усиливающие восприятие боли, что может увеличивать крепатуру. Болят мышцы — повреждены фасции. Каждая мышца окружена собственной фасцией. Это структура, похожая на пленку, состоящая из соединительной ткани; ее можно сравнить с чехлом для мышцы.
Помимо собственных фасций существуют глубокие фасции, разделяющие слои мышц и мышечные группы. Фасции обеспечивают скольжение мышц, выполняют опорную функцию и передают механическое напряжение при сокращении мышц. Высокие нагрузки могут приводить к повреждению фасций и последующему воспалению в них — все как в предыдущих пунктах, где мы говорили про мышцы.
Добавим лишь, что нервные окончания фасций высокочувствительны к раздражающим агентам, и потому делают существенный вклад в болевой синдром.
Нарушение скольжения фасций также вызывает болезненность. Как снять боль в мышцах после тренировки? Чтобы избавиться от неприятных посттренировочных ощущений, следует применять комплекс методов. В первую очередь, это различные варианты физического воздействия на организм. Прокатывание массажным роллом На примере мышц ног исследователи показали, что прокатывание роллом помогает уменьшить боли.
Такая манипуляция улучшает способность фасциальных слоев к скольжению, чем и объясняется ее лечебный эффект. А давление на мышцы и их растяжение помогает расслабиться.
Водные процедуры Можно сходить в душ или принять ванну. В спортивной среде распространено мнение, что горячий душ помогает быстрее восстановиться после тренировки.
С одной стороны, высокая температура действительно способствует расширению сосудов в тканях и ускоряет обмен веществ. С другой — именно это и усиливает воспалительные процессы. С точки зрения предотвращения DOMS за счет противоположного действия эффективнее будет прохладный душ. Этот принцип используется в криотерапии. Другой хороший способ — контрастные водные процедуры. Криотерапия Воздействие низких температур обеспечивает сосудосуживающий эффект.
Он позволяет снизить воспаление и отек в тканях. Массаж Спортивный массаж помогает уменьшить боли в теле и улучшает показатели гибкости.
Профессиональный массажист внимательно работает с отдельными мышцами и их группами, расставляет акценты в воздействии так, как это необходимо конкретному пациенту.
Регулярные тренировки и динамическая растяжка Соединительная ткань адаптируется к механическим раздражителям.
Поэтому, если болят мышцы после занятий, следует тренироваться регулярно, и постепенно дискомфорт будет сведен к минимуму.
Быстрей вернуть силу мышцам, восстановить подвижность суставов помогает лечебная физкультура. При запущенных воспалительных процессах, некрозе тканей требуется хирургическое лечение. Не используйте эти препараты без консультации с врачом. Он проверит, нет ли у вас противопоказаний для лечения конкретным средством, рассчитает дозировку, расскажет об особенностях терапии.
Чтобы быстро обезболить плечевой сустав, мышцы, локоть после травмы, при воспалительном процессе, применяются мази. Они быстро действуют на мышцы и суставы, проникая через кожу, снимают болевые симптомы, воспаление. Неприятные ощущения в мышцах после тяжелой физической работы, спортивных нагрузок можно снять народными методами. Намажьте руки тонким слоем меда, и закройте пленкой, а сверху — шерстяной тканью.
Через 30 минут снимите компресс и смойте мед. Его можно делать несколько раз в день. На ночь можно сделать компресс, соединив мед с тертым корнем хрена. Снимает неприятные симптомы компресс из свежих веток вербы. Смочите в настое чистую ткань, приложите к больному месту на 30 минут после физической работы чаще болит правая рука , накройте пленкой и шерстяной повязкой.
Уменьшают болевые ощущения отвары лекарственных растений: листьев ивы, физалиса.
Для приготовления отвара физалиса нужно залить 2 стаканами кипятка плодов, довести до кипения, варить около 30 минут на слабом огне. Пить перед едой по 50 мл. Если игнорировать, терпеть или снимать болевые симптомы обезболивающими препаратами, заболевание может прогрессировать.
Если вы испытываете сильную режущую, колющую, тянущую боль даже после незначительной травмы, неловкого движения, нужно сразу обращаться к врачу.
Чем быстрей конечность будет зафиксирована, вывих вправлен, тем быстрей она восстановится. Постоянные болевые симптомы могут возникать при воспалительных процессах, артрите, артрозе, остеохондрозе. Если не выявить заболевание и не начать лечение на ранних стадиях, может быть ограничена или утрачена подвижность конечности.
Заболевания, сопровождающиеся нарушениями кровообращения, приводят к некрозу тканей, интоксикации организма. В запущенных случаях они лечатся хирургическим путем и приводят к полной или частичной потере трудоспособности. Приложение 36,6. Двойные бонусы в приложении.
Болят мышцы рук: диагностика, лечение. Причины Боли в плечах, мышцах рук могут возникать: после тренировок — спросите у инструктора, правильно ли вы выполняете упражнения, не слишком ли высоки нагрузки; после тяжелой физической работы — поможет отдых, теплая ванна; из-за неправильной осанки; из-за длительной работы за компьютером, когда руки долго находятся в одном положении; из-за неудобной позы во время сна, слишком жесткого или мягкого матраса; из-за тесных, обтягивающих пиджаков, рубашек, футболок, платьев — они давят на мышцы, сосуды, нарушают снабжение тканей кислородом, питательными веществами и вывод токсинов; после травм — если был сильный ушиб, растяжение мышцы, нужно обратиться к травматологу; интоксикация — мышцы болят после злоупотребления алкоголем, при развитии воспалительных процессов, повышении температуры при инфекционных и вирусных заболеваниях.
Возможные заболевания Не всегда понятно, какая часть руки болит: мышцы, суставы, кости. Диагностика Воспалительные процессы в мышцах, суставах, костях и другие заболевания на ранних стадиях имеют похожие симптомы. При диагностике заболеваний, вызывающих болевые ощущения в верхних конечностях, в плечах, делают: анализ крови — общий, биохимический; неврологический осмотр; рентгенографию — травмированных участков, позвоночника; допллерографию — назначается, чтобы исключить или подтвердить патологические изменения в суставах; МРТ или КТ — для оценки состояния мягких тканей; электромиографию — исследование выявляет поражение нервно-мышечного аппарата, место, характер поражения, динамику патологических изменений.
К какому врачу обращаться? Когда необходимо обратиться к врачу? Обратиться к врачу как можно быстрей нужно, если: Ощущается сильная боль в плече, в мышцах, локте после травм, ушибов, падений, неловких движений. Она возникает при переломах, растяжениях, вывихах.
Чтобы не допустить осложнений, нужна иммобилизация обездвиживание конечности. Болевые ощущения сопровождаются повышением температуры, признаками интоксикации тошнота, рвота , отеками, учащенным сердцебиением, отдышкой.
Нарушена координация движений. При изменении цвета кожи — выраженная бледность или покраснение свидетельствует о нарушении кровообращения, без медицинской помощи за несколько часов нарастает интоксикация организма, возможен некроз тканей. Методы лечения Врач может назначить обезболивающие препараты, чтобы убрать сильные боли.
Лекарственные препараты Для лечения болей в плечах, мышцах рук, локте используются различные препараты и мази: чтобы убрать сильную боль после травм, при воспалительных процессах помогут Ибупрофен , другие обезболивающие препараты; при травмах для уменьшения болевых ощущений применяют Диклофенак , Вольтарен , Индометацин или другие охлаждающие мази, содержащие нестероидные противовоспалительные средства; при невралгиях, заболеваниях суставов, миозите, используются согревающие мази: Найз , Апизартрон ; чтобы снять мышечные судороги принимают Мидокалм в таблетках или другие препараты группы миорелаксантов; при нарушениях кровообращения назначают сосудорасширяющие препараты: Стугерон , Троксевазин, Траумель.
Лечение мазями Чтобы быстро обезболить плечевой сустав, мышцы, локоть после травмы, при воспалительном процессе, применяются мази.
