Кардио в зале для похудения, Активное жиросжигание: кардиотренировка в зале
Разминка и заминка — обязательные составляющие кардиотренировки в зале. Там, где нет очередей. Делаются приседания с опущенными между ног руками и из этого положения выполняются прыжки с поднятием рук.
Уделяя внимание сердечно-сосудистой системе, ты поддерживаешь ее в тонусе и укрепляешь организм. Есть несколько моментов, которые помогут добиться лучших результатов. Правильно выстроенный режим питания станет хорошим помощником в борьбе с лишним весом и построении фигуры мечты.
Составляя план кардиотренировки в зале, старайся есть пять или шесть раз в день, уменьшив порции до двухсот граммов. Из сладкого оставь фрукты или дольку горького шоколада, налегая на клетчатку.
Главными в твоей тарелке являются белки — нежирное мясо, молочные продукты. Сбалансированным можно назвать рацион, в котором половину занимают белки, а 30 и 20 процентов достаются жирам и углеводам соответственно. Пей не меньше двух литров жидкости. Чтобы не забывать о ней, носи с собой бутылку с негазированной водой.
А вот от алкоголя откажись совсем — он тормозит уход жидкости и потерю лишних кило. Пусть остановить тебя может лишь плохое самочувствие и поход в качалку станет привычкой. Когда заниматься, решать тебе.
Утром жиры сжигаются быстрее, значит, и цифры на весах скорее начнут радовать. А вечером в организме происходит насыщение углеводов, которые ему не терпится сжечь. Активная кардиотренировка в зале пройдет легче.
В любом случае, перед кардиотренировкой в зале не отказывайся от еды. Просто сохрани интервал в три часа перед нагрузкой и не ешь два часа после нее. За полчаса можно употребить фрукт, чтобы сделать небольшой запас простых углеводов. Также перед началом кардиотренировки в зале выпей стакан воды, чтобы избежать обезвоживания. Между упражнениями можно делать маленькие глотки.
Смена нагрузок позволит не заскучать и ускорить процесс метаболизма в организме. Выбирай тот тип кардио, который ближе тебе, но не бойся пробовать новое.
Конечно, виды тренировок, которые не доставляют удовольствие, принесут мало пользы. Однако иногда мы только думаем, что не любим бегать. Бывает достаточно подобрать музыкальное сопровождение, и настрой уже поменяется. Плюс иногда можно совершать кардиотренировки не в зале, а на улице.
Другое место подарит больший эффект от занятия с увеличением количества нагрузок и положительные эмоции. Поэтому лучший способ улучшить свою аэробную форму и сжечь жир — это интервалы. То есть вы чередуете очень интенсивные периоды работы с менее активными сеансами, в которых организм может восстанавливаться.
Для записи расстояния, темпа и сожженных калорий используйте приложения для смартфона или пульсометр. Отслеживание всех этих переменных во время кардиотренировки в зале помогает повысить мотивацию и способствовать прогрессу, чтобы избежать плато производительности.
Отличный способ добиться результатов от кардиотренировки — придерживаться программы. Будь то утром, в обед или после работы, тело адаптируется к тренировке в любое время в течение дня.
Будьте последовательны и тренируйтесь на постоянной основе, тогда все цели будут достижимы». Азбука здоровья. Кинофестиваль Дух Огня. Благотворительность Истории Происшествия Криминал В мире. Ты и он Секс Что думают мужчины Свадьба.
Стиль жизни. Карьера Психология Дети Образование История успеха. Персона Бизнес Мотивация. Политика конфиденциальности. Почтовая рассылка 0. Ты наверняка слышала о пользе кардиотренировке в зале, но точно не знаешь, в чем она заключается. Как и в любых упражнениях, здесь есть нюансы, соблюдая которые ты сможешь добиться похудения и укрепить здоровье.
Содержание статьи. Базовые правила кардиотренировки в зале. Настроить режим питания, стараясь потреблять меньше калорий, чем расходовать.
Следить за водным балансом в организме. Жидкость участвует в обменных процессах, и для ускоренного метаболизма необходимо достаточное количество чистой воды в сутки. Регулярность занятий.
Чтобы качественно сжигать жир, нужно придерживаться систематичности. Несколько тренировок в неделю по 40 минут помогут быстро привести тело в желаемый тонус. Кардиотренировка в зале для похудения: что нужно знать. Для новичков лучше всего подойдут кардиотренировки в зале низкой и средней интенсивности. Подходят для людей с лишним весом. Тренировки должны быть продолжительны по времени от 50 минут и более Хорошо заканчивать занятия после силовой нагрузки.
Разгоняют метаболизм. Короче по длительности. Не стоит заниматься после силовых тренировок отрицательное влияние на мышцы. Не подходят начинающим и людям с лишним весом. Как подготовиться к кардиотренировке в зале. Разминка и заминка — обязательные составляющие кардиотренировки в зале. Определи свою цель перед тренировкой.
Ты мечтаешь развить мышцы и выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему или же кардиотренировки в тренажерном зале нужны для похудения. Установи предельные границы пульса и контролируй данный показатель. Если в твоем распоряжении лучшие или просто современные кардиотренажеры, делать это будет несложно. Вычислить допустимый порог легко: нужно отнять от для мужчин и от для женщин свой возраст. Полученное число следует умножить на 0,65, чтобы получить нижнюю границу, и на 0,85 для верхней.
Кардиотренировки в тренажерном зале для женщин состоят из обязательных частей: разминка — занятие — заминка.
Нельзя игнорировать первый и последний пункт. Соотношение по времени примерно такое: по десять процентов на разминку и заминку, остальное на основную тренировку. Подбери удобную беговую обувь и комфортную, не стесняющую движений одежду синтетическая форму, позволяющая отводить влагу. Занимайся в кроссовках с амортизирующей подошвой и в домашних условиях, и в зале — без них кардиотренировки чреваты проблемами с суставами и травмами. При варикозе используй компрессионные чулки или гольфы, защищающие вены от перегрузок.
Придерживайся необходимого времени. Для сжигания жира в зале женщинам подойдет кардиотренировка длиной в минут. За двадцать минут организм еще не войдет в стадию активного потребления энергии. А если заниматься больше часа, произойдет переутомление, жир расходоваться уже не будет. Обращать внимание на других и ставить рекорды с первых дней кардиотренировки в тренажерном зале — настоящее преступление для начинающих. Адекватно оценивай свои возможности и выполняй посильную нагрузку.
Ты перейдешь на следующий, более продвинутый уровень, когда исчезнет одышка, а мышцы перестанут вибрировать от перенапряжения. План кардиотренировки в тренажёрном зале для девушек. Для избавления от лишнего веса кардиотренировки в тренажерном зале для девушек должны занимать минут перед началом силовых упражнений. Наиболее эффективна кардио тренировка для похудения в тренажерном зале, что объясняется наличием в фитнес-центрах соответствующего оборудования, позволяющего не только упростить подобные занятия, но и контролировать все параметры специальных упражнений.
Это могут быть всевозможные компьютеризированные беговые дорожки, которые имеют датчики пульса и сердечных сокращений, что и позволяет максимально эффективно контролировать процесс тренировки. Правильная кардио тренировка для похудения Правильная кардио тренировка для похудения может подразумевать как длительное выполнение тех или иных упражнений, так и их постоянное чередование между собой.
В каждом конкретном случае упражнения должен подбирать фитнес-инструктор. А вот самостоятельно заниматься кардио, да еще и в домашних условиях, мы вам не рекомендуем.
Эффективность таких упражнений будет минимальна. Подобные упражнения для похудения кардио тренировки подходят всем желающим, в том числе и новичкам, которые не могут похвастаться долгой выносливостью и физической силой. При наличии соответствующих снарядов и тренажеров можно эффективно заниматься на велотренажерах и беговых дорожках с минимальной интенсивностью. В последующем, по мере повышения уровня выносливости, можно увеличивать интенсивность занятий, что также положительно сказывается на их эффективности, а результат будет виден, что называется, налицо.
Простая и эффективная кардио тренировка для похудения может выполняться на беговой дорожке. При этом длительность таких занятий на беговой дорожке может колебаться от 20 минут до часа.
