Картинки диета любимая, Как я похудела на 20 кг за 5 месяцев на правильном питании
Еда, содержащая высокий уровень холестерина и легких углеводов, исключается полностью. В основу диетической программы легло низкокалорийное питание. Перекус: натуральный йогурт. Стоило его поменять, и жизнь заиграла новыми красками.
Белковые диеты далеко не всем кажутся простыми: многие попросту не наедаются белками и видят во сне гренки или любимую картошечку. Если ты не можешь себе представить жизнь без углеводов, обрати внимание на белково-углеводное чередование.
Это самая легкая диета для похудения в домашних условиях: не надо считать калории, а есть можно все Простая диета состоит из белковых дней, когда ты резко ограничиваешь углеводы и в умеренных количествах потребляешь жиры, и дней, когда углеводы есть можно лучше, конечно, сложные , белки допускаются в умеренных количествах, а вот жиры надо ограничить. Описание кажется сложным, но на практике это одна из самых легких диет для эффективного похудения. Просто запомни: если ты сегодня ешь что-то жирное, то ограничиваешь углеводы и напираешь на белки.
А в день, когда ты позволяешь себе углеводы, надо воздержаться от жирного. При этом меню ты можешь менять по своему вкусу: если тебе по душе диета из простых продуктов на неделю, выбирай, что попроще, а если ты любишь постоять у плиты, то можешь позволять себе и самые оригинальные кушанья.
В белковые дни под запретом углеводы не более 0,5 г на килограмм веса , а жиры по возможности нужно ограничивать. В углеводные дни делаешь упор на углеводы, ограничивая жиры все те же 0,5 г на кг веса и белки не так строго. Простая диета для похудения будет более эффективной, если ты будешь подсчитывать калории, не превышая — ккал в сутки, но можно обойтись и без подсчетов.
Меню этой диеты может состоять из простых продуктов и твоих любимых блюд, но кое от чего придется отказаться: под запретом блюда, содержащие одновременно много углеводов и жиров. Лучше всего устраивать подряд два белковых дня, а потом два углеводных. В последний углеводный день можешь повысить долю белков но не жиров! Как ни странно, но многим легче вообще не есть, чем есть мало. Если ты тоже так считаешь, то почему бы не попробовать интервальное голодание? Это простая альтернатива диетам тоже поможет похудеть.
Это одна из самых легких диет в домашних условиях, ее суть заключается в том, чтобы меньшую часть суток есть, а большую часть — воздерживаться от еды, то есть голодать. Для начала попробуй не есть 16 часов, потом время без еды можно увеличить. Можно есть все — но только в те 8 или 6, если хочешь выбрать вариант построже часов, когда ты не голодаешь. В «голодные» часы можно только пить воду и некалорийные напитки без добавок. В данном случае правильнее говорить не о меню, а о расписании приемов пищи.
Многие считают удобным такой режим:. Для этой простой альтернативы диетам можно выбирать любые рецепты по своему вкусу, хотя, конечно, желательно есть полезные продукты, а не фастфуд. Азбука здоровья. Кинофестиваль Дух Огня. Благотворительность Истории Происшествия Криминал В мире. Ты и он Секс Что думают мужчины Свадьба.
Стиль жизни. Карьера Психология Дети Образование История успеха. После уже сложнее. И завидую свободному времени днем заняться пробежкой или несколько часов велопрогулки. Салават, не только сложнее, но и опаснее, на 20 то кг: холестерин, почки и гормональная система обрушится могут, яйца после 40 лет не больше 3х штук в неделю можно.
У Венеры милосской не оч фигура, у автора лучше Интересен кстати возраст.
Читала вашу статью взахлёб, сама неоднократно проходила через те же этапы, были и удачи, и разочарования, и слёзы, но максимум удавалось скинуть 7 кг. Вам респект!
Анна, чтобы не было чувства вины, я заранее настраивала себя на чит-милы Их устраивала раз в две-три недели зависело от желания. В интернете говорят, что это отличный способ разогнать обмен веществ. Так это или нет — честно говоря, не знаю. Но привес у меня от подобных срывов был незначительный — , граммов, которые через день все равно уходили.
На майских праздниках ела больше, чем обычно — в основном, сладости. Но я обещала себе на следующий день вернуться к привычному питанию и позаниматься в зале чуть дольше, чем обычно. Сейчас вины за то, что иногда ем фастфуд или мучное, нет. В такие моменты стараюсь прислушиваться к своему организму — иногда ему хочется больше углеводов, и это здорово!
Про встречи с друзьями — да, жизненно! Поэтому говорила им изначально, что буду приходить со своим контейнером, либо заказывать себе еду отдельно Но держалась как кремень, сама удивляюсь. А на днях рождениях мне даже готовили отдельные салатики без майонеза В общем, вижу цель — не вижу препятствий.
Мария, здорово и друзья у вас понимающие - не пытались уговорить съесть что-то вредное, ведь "от одного кусочка ничего страшного не будет". Здорово автор! Соня, мне наоборот показалось, что ради заветной цифры тут достаточно истязаний по незнанию. Лера, других интересов в жизни нужно бы добавить и выкинуть весы.
Скажи,, да. Гормональный фон очень влияет - если ттг высокий, то похудеть не получится, постоянно будет отечность. Оказывается старая недобрая яичная диета теперь обзывается диетой Усамы Хамдия звучит явно интереснее.
Хорошо, что вовремя остановились. Автор умничка, успехов Вам в дальнейшем совершенствовании. Tonya, плато было ровно две недели на втором месяце Читала статьи по тому, как вести себя в таком случае. Все писали, что нужно продолжать худеть по привычному рациону и не срываться. Так что я ела как обычно, и как раз тогда задумалась о спорте. После плато вес стал уходить отлично! Больше таких периодов не было, только в начале. Желание побольше поесть — конечно.
И желательно что-нибудь вкусненькое Но я раз в две-три недели устраивала чит-милы. Ела, что захочу, но без сильных объеданий. На следующий день возвращалась к привычному ритму. А если съедала что-то вне законных "дней срывов", то на следующий день занималась спортом на минут дольше. Как здорово! Сама худела за полгода на 12 кг, понимаю вас и это классное чувство. Скажи,, к сожалению, от некоторых препаратов, как нейролептики или гормоны, хоть голодай, вес будет расти.
Автор молодец, что добилась цели и старается ее поддерживать, но все равно осталось ощущение, что вам хотелось больше и быстрее, чем вышло из-за работы над ошибками. Вспомнилось интересное время, когда я при таком же росте в см тоже весила 75 кг.
В числовом эквиваленте для меня это тоже до сих пор антирекорд, но это был уже то ли второй, то ли третий год в зале и качество тела было куда лучше и интереснее, чем когда из-за депрессивных эпизодов бросила занятия и сдулась до отметки ниже 60 кг. Сам худел несколько раз и всегда глазной проблемой было полностью обновить гардероб.
Но так, чтобы аж на 20 кг — вау. Автор, как у вас с гардеробом? Не больно расставаться с накопленным?
Максим, да, это действительно проблема На втором месяце брюки и джинсы носила с ремнем. На третьем все вещи уже были велики.
Какую-то одежду я оставила и теперь ношу как оверсайз А вообще, в конце похудения устроила себе заслуженный шоппинг и накупила платьев на три-четыре размера меньше, чем брала раньше.
Ну прям большая молодец, я 5кг сбрасывал около двух месяцев Читатели худеют Мария Беликова похудела на 20 кг. Как питаться дома вкусно и полезно. Бесплатный курс поможет планировать рацион, делать заготовки и не стоять весь день у плиты. Узнать как. Почему я решила худеть. На первой фотографии я вешу 75 кг, на второй — 55 кг. Как я худела. Как похудеть вместе с мужем 41 94 Сходите к врачу.
Скрин из приложения моих умных весов. Сколько стоит похудеть на 10 килограммов 32 Повышают риск ожирения и вредят почкам: разбираем, чем опасны популярные диеты 30 59 Меню на первую неделю диеты.
Что не так с диетой Усамы Хамдия. Виктория Вишнякова нутрициолог. Никакого сахара и углеводов: 6 мифов о здоровом питании Норма калорий и БЖУ для моего веса в начале похудения. Вариант меню на день. Продукты Калорийность Завтрак Творог с бананом, тост с семгой и творожным сыром, зеленый чай ккал Перекус Яблоко или нектарин 45 ккал Обед Биточек из индейки на пару, гречка, салат из огурцов и помидоров со сметаной ккал Полдник Капучино, зефир без сахара ккал Ужин Цветная капуста, запеченная в духовке с сыром и куриным филе ккал.
Завтрак Творог с бананом, тост с семгой и творожным сыром, зеленый чай ккал Перекус Яблоко или нектарин 45 ккал Обед Биточек из индейки на пару, гречка, салат из огурцов и помидоров со сметаной ккал Полдник Капучино, зефир без сахара ккал Ужин Цветная капуста, запеченная в духовке с сыром и куриным филе ккал. Что такое правильное питание и почему его не принято так называть. Рекомендации Гарвардской школы по организации здорового питания и примерный баланс продуктов на тарелке.
Первая фотография — дебютный поход в зал, вторая — спустя месяц кардионагрузок. Я в новом костюме. Если бы увидела эту фотографию в 75 кг, не поверила бы , что смогу так выглядеть. Тренировки вне спортзала. Мы с подругой вставали в , брали велики и несколько часов ездили по городу.
Читатели худеют. Здесь читатели публикуют истории о том, как похудели и сколько на это потратили. Теги: здоровье , еда , медицина. Комментарии проходят модерацию по правилам журнала.
Три товарища Герой. Ответить Мария Беликова Автор статьи. Катенька Герой. Лиза Сороцкая Герой Т—Ж. Дмитрий Герой. Дмитрий, вы тоже когда то будете старым , не обольщайтесь. Ответить 2. Ответить 6. Больше не в Т—Ж Ответить 0. Дмитрий, если бы да кабы, как говорится. Классная статья, спасибо, в закладки. Вы молодец!
Татьяна Казанцева Татьяна Юлия Полевая Cat Lady Герой. Ответить 4. Анна Мозговая Медредактор Т—Ж. Ответить 1. Ольга Маркова Салават Ярмухаметов Салават, счастливое время после сессии — летние каникулы. Ответить 5. Скажи, кто Герой. Скажи,, ахаха, спасибо! Мне 20 лет. Ольга Герой. Marina Dolmatova Лола, омерзительный комментарий недели.
Sheer P Герой. Анна Королева Герой. Ответить 8. Лера, вам срочно к психиатру. Соня Ди Герой. Надежда Ира Черкасова Герой. Ира, еще она голливудской называлась. Tonya Герой. Ира Герой. Anastasia Kolchina Евгения Руссо Герой. Максим Кириллов Герой. Ответить 9. Вера Черниченко Герой. Мария, вот это и есть самая главная мотивация. Ответить 7. Повелительница рыбка Герой. Перекус: два помидора.
Ужин: стейк из индейки на гриле, салат из свежих овощей. На втором этапе необходимо стабилизировать вес.
Этот этап длительный — от нескольких недель до нескольких месяцев, он подразумевает постепенное снижение веса до поставленной цели. На завтрак разрешается употреблять продукты с общим количеством баллов 4, второй завтрак и обед — по 2 балла, полдник — 1 балл, ужин — 0 баллов. Завтрак: овсянка на нежирном молоке, яблоко, чай с лимоном. Второй завтрак: стакан овощного сока, вареное яйцо. Обед: отварная курица с гречкой.
Перекус: горсть ягод. Завтрак: сырники, стакан молока. Второй завтрак: стакан овощного сока. Обед: куриная грудка, половинка авокадо. Перекус: стакан молока. Ужин: рагу из индейки, зеленого горошка и грибов.
Завтрак: мюсли с нежирным молоком, яблоко, кофе без добавок. Второй завтрак: кусочек отрубного хлеба с обезжиренным творогом. Обед: отварная рыба с рисом, салат из свежих овощей. Перекус: нежирный творог, овощной сок. Ужин: омлет с куриным филе, салат из свежих овощей.
Завтрак: блины с творогом, апельсин, чай без сахара. Второй завтрак: несладкие мюсли с обезжиренным молоком. Обед: куриное филе на пару, салат из отварной свеклы.
Перекус: отварная фасоль. Ужин: салат из морепродуктов и зелени. Завтрак: творожная запеканка, груша, чай без сахара. Второй завтрак: кусочек сыра, 1 яйцо. Обед: тушеная индейка, салат из помидоров и огурцов. Перекус: стакан овощного сока. Ужин: рыба на пару, салат из морской капусты. Завтрак: овсяная каша на воде с ягодами, яблоко, чай с лимоном. Второй завтрак : горсть орехов.
Обед: отварная диетическая говядина, овощной салат. Перекус: горсть ягод, стакан нежирного молока. Ужин: отварная курица, салат из капусты и моркови. Завтрак: обезжиренный творог, домашний йогурт без сахара, чай без сахара. Второй завтрак: яблоко. Обед: овощное рагу из фасоли, томатов и перцев. Перекус: свежие овощи, вареное яйцо. Ужин: тушеная рыба, свежие овощи. На третьем этапе предполагается закрепить результат. Диету можно соблюдать длительно, даже постоянно.
На завтрак разрешается употребить продукты с общим количеством баллов 5, второй завтрак и обед — по 3 балла, полдник — 2 балл, ужин — 0 баллов. Завтрак: овсянка на нежирном молоке, стакан апельсинового сока. Второй завтрак: свежевыжатый сок. Обед: овощной суп, отварная телятина, свежие овощи. Перекус: горсть орехов. Ужин: салат из морепродуктов.
Завтрак: творог с йогуртом, яблоко. Второй завтрак: горький шоколад, чай без сахара.
