Разгрузочные дни для похудения, Разгрузочные дни
Остальные использовать для приготовления блюд. Разгрузочные дни «бьют» по психике, поэтому их не стоит устраивать в сложные периоды жизни и при общем неудовлетворительном самочувствии. Отрицательные эффекты применения разгрузочных дней: — дефицит поступления незаменимых аминокислот, витаминов, макро- и микроэлементов в организм человека; — ограничение физических и умственных нагрузок в период применения и выхода из состояния пищевой разгрузки.
Не впадайте в уныние — «голодовка» продлится всего сутки! Конечно, «с непривычки» минуты будут длиться как часы — наверняка не раз захочется все бросить и съесть бутерброд с колбасой. Но поверьте, негатив — сейчас не самый лучший товарищ, поскольку только собьет с нужного курса.
Правильно проведенная «разгрузка» поможет избавиться от ,5 кг лишнего веса. Пусть именно это станет вашей мотивацией! Главное — вера в себя и желание сделать фигуру лучше.
Разгрузочные дни — это не сбалансированная диета! Употребление одного продукта, каким бы полезным он ни был, на протяжении долгого времени — большой стресс для организма. Не хватает витаминов и минералов, общая слабость, обменные процессы замедляются — вреда много.
А потому не злоупотребляйте таким способом похудения. Разгрузочные дни можно проводить не более 2 раз в неделю. Чтобы составить личный график «разгрузок», ориентируйтесь на свой вес. Хотите очистить организм и поддерживать фигуру в форме? Достаточно будет разгрузочных дней в месяц.
Если поставлена цель сбросить лишних килограмм, можно устраивать разгрузочные дни чаще — 1 раз в неделю.
Наедаться «впрок» перед разгрузочным днем — не самая лучшая идея! А ведь именно так делают многие худеющие. Как минимум за 2 дня постарайтесь наладить свой рацион питания — по максимуму уберите из меню жирное и сладкое, после Вы и сами удивитесь, насколько хорошие результаты тогда покажет «разгрузка».
Отлично, если вы начнете разгрузочный день где-то с обеда, а закончите его в это же время следующего дня. Как показывает практика, так психологически гораздо легче справляться со всеми «гастрономическими лишениями» — вечером поужинаете, потом спать, а потом до окончания диеты останется совсем чуть-чуть.
Есть еще один полезный совет — если «разгрузку» вы проводите регулярно, отведите для нее определенный день недели. Организм привыкнет к такому распорядку, и вам будет легче в дальнейшем настроиться на диету. В целях эффективного похудения вы можете устраивать «разгрузку» с самыми разными продуктами. Выбирайте тот, что вам нравится. Самые распространенные продукты для «разгрузки» — яблоки, огурцы, творог, кефир. Также можно устроить себе и «морковный», и «капустный» день.
Ориентируйтесь на свои гастрономические предпочтения! Выберите монодень или комбинированный вариант разгрузочного дня. В первом случае, вы едите только один продукт, а во втором — допустимо несколько.
Из всего многообразия разгрузочных дней гораздо полезнее те, что подразумевают употребление овощей или фруктов. В них много клетчатки, которая положительно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта.
Также такое похудение будет особенно полезно зимой, когда организму не хватает витаминов и минералов. А вот к помощи «молочных» разгрузочных дней подходите с осторожностью — при некоторых заболеваниях пищеварительной системы они могут быть противопоказаны. Попробуйте чередовать разгрузочные дни — на этой неделе у вас «огуречная» диета, а на следующей «кефирная».
Помимо хоть какого-то разнообразия, у вас появится возможность сравнивать результаты выбранных вариантов «разгрузок».
Эффективное похудение не подразумевает голодания! На разгрузочный день у вас будет продукт, который можно есть. Весь разрешенный его объём разделите на порций. Ешьте по чуть-чуть с небольшими временными интервалами — избавите себя от постоянного чувства голода.
Если голод все же «не отпускает», съешьте половину зеленого яблока или огурец, выпейте стакан кефира — калорий минимум, зато чувство голода притупляется. Да, похудение с разгрузочными днями предполагает значительное сокращение калорий потребляемой пищи.
Но употребление жидкости минимизировать нельзя — наоборот, надо больше пить! Это важно, поскольку поможет поддерживать в норме водный баланс. Пейте много и часто — не менее 2 л за день. Кофе, компоты, соки, газировки — об этих напитках пока забудьте. В разгрузочный день можно несладкий чай, кипяченую или минеральную воду без газа, травяные отвары. С утра полезно будет выпить медово-лимонный напиток 1 ч.
Не рекомендуется в разгрузочный день сильно нагружать себя — физические нагрузки сведите к минимуму! Калорий вы сейчас потребляете мало, поэтому организму придется нелегко.
Регулярно ходите на фитнес? В этот день лучше будет пропустить тренировку. Если работа связана с повышенными физическими или умственными нагрузками, диету проводите в выходные.
Какой бы вы путь к намеченной цели не выбрали, главное, чтобы вы пришли к ней! Продукты — «лидеры» по применению в разгрузочные дни:. Для сохранения достигнутого эффекта применения разгрузочных дней необходимо:. Желаем не потерять оптимизма на пути к здоровью через питание! Цвет: C C C. Изображения Вкл. Главная страница Статьи Здоровый образ жизни.
Новости смотреть все. Подведены итоги профсоюзного турнира по боулингу. Разгрузочные дни Разгрузочные дни - это те дни, когда человек сознательно и в соответствии с врачебными рекомендациями ограничивает свой пищевой рацион. Цели применения разгрузочных дней 1. Самоконтроль за объемом и составом принимаемой пищи для нормализации веса. Освобождение организма от так называемого «пищевого мусора»: неусвоенной пищи, токсинов, избыточного количества продуктов распада пищи и т.
Лечение ожирения. Лечение гиперхолестеринемии повышенного содержания холестерина в крови, ведущего к возможному развитию инфаркта миокарда, мозгового инсульта, тромбозов сосудов различной локализации.
Лечение гиперурикемии повышенного содержания мочевой кислоты крови, приводящей к подагре, мочекаменной болезни. Лечение некоторых редко встречающихся наследственных нарушений обмена веществ в организме человека.
Лечение некоторых видов пищевой аллергии. В качестве подготовительного этапа к некоторым видам исследований и операций. Положительные эффекты применения разгрузочных дней: — профилактика вышеперечисленных заболеваний; — снижение функциональной нагрузки на сердечно-сосудистую систему; — снижение избыточного веса.
Отрицательные эффекты применения разгрузочных дней: — дефицит поступления незаменимых аминокислот, витаминов, макро- и микроэлементов в организм человека; — ограничение физических и умственных нагрузок в период применения и выхода из состояния пищевой разгрузки. Категорически противопоказаны разгрузочные дни при: 1. Состоянии беременности. Кормлении грудью.
Общем недомогании. Депрессивном состоянии. В стадии обострения хронических заболеваний. При явлениях головокружения. Наличии обморочных состояний. Основные принципы проведения разгрузочных дней 1. Продукты — «лидеры» по применению в разгрузочные дни: — огурцы, капуста, салаты — яблоки, арбузы, кабачки — отвары сухофруктов — зеленый чай — отвары целебных трав, ягод, шиповника — свежеотжатые соки овощей и фруктов — молочная сыворотка, легкий кефир — обезжиренный творог, йогурт — отруби, овсянка — отварное куриное мясо и рыба Для сохранения достигнутого эффекта применения разгрузочных дней необходимо: — есть все, но чаще и понемногу; — включать водные процедуры душ, баня, бассейн, ванны ; — массаж и самомассаж; — для укрепления тонуса соединительной ткани — ежедневные регулярные физические нагрузки на все группы мышц не менее 30 минут в день, в т.
Информацию подготовила: С. Шабардина, зав.
- 12 Точек Для Похудения
- Кирилл Планков Последние Новости
- Меню Для Быстрого Похудения
- Сода Для Похудения Внутрь
- Диета Магги Правильное Похудение
- Авиасообщение С Египтом Последние Новости
- Девизы Мотиваторы Для Похудения
- Как Узнать Понос У Грудничка
- Новогодние Песни На Губной Гармошке
- Медицина Пророка Для Похудения
