Чтобы кости были крепкими, Здоровые суставы и крепкие кости в любом возрасте — это возможно?
Поощряйте детей бегать, прыгать, танцевать и играть в спортивные игры. Способствует этому чрезмерное употребление следующих продуктов: овсяной каши, если её кушать каждый день на протяжении более 2-х недель; газированных лимонадов; плавленых сыров; хлебобулочных изделий, изготовленных из улучшенной муки; ликёров, сладких вин и слабоалкогольных напитков; мороженого, за исключением сливочного и молочного; свинины. Мы будем отправлять на почту письма с лучшими предложениями, делиться мнениями экспертов и новостями. Почему после 40 лет кальций «испаряется» В период менопаузы выработка эстрогена в яичниках уменьшается.
Причины его возникновения могут быть разными: возраст старше 50 лет, период ранней менопаузы у женщин, недостаточная физическая активность, низкая масса тела, курение, чрезмерное употребление алкоголя, прием некоторых лекарственных препаратов, а также недостаток витамина Д. Уменьшение костной массы физически почувствовать невозможно, так как остеопороз до определенного момента никак себя не проявляет, дискомфорта и болевых ощущений в костях и суставах практически нет. Обнаружить его можно в случае частых переломов.
Перелом при остеопорозе может произойти даже вследствие незначительной травмы или резкого движения: легкого удара, подъема тяжелого предмета, падения с высоты собственного роста. Остеопороз — далеко не безобидное заболевание, поэтому важно задуматься об укреплении костей еще до его обнаружения. Опасность остеопороза состоит в том, что из-за хрупкости костей нередки случаи переломов позвоночника и шейки бедра, а это может привести к длительной и дорогостоящей реабилитации и инвалидности.
Употребляйте продукты с повышенным содержанием кальция, так как наш организм не способен вырабатывать его самостоятельно. Включайте в рацион кисломолочные продукты, овощи и зелень, орехи и сухофрукты, бобовые, рыбу. Уменьшите потребление соли, сахара, кофе и газированных напитков, поскольку это препятствует всасыванию кальция. Включите в свою жизнь физическую активность.
Даже элементарная зарядка, ходьба и легкие силовые упражнения могут снизить потерю плотности костной массы и начнет стимулировать ее рост. Гуляйте на свежем воздухе, особенно в солнечные дни. Солнце — источник витамина Д, а без него невозможно усвоение кальция.
Включите в рацион комплексы, поддерживающие здоровье костей. Вы уже знаете, что кальций можно получать с пищей, но этого не всегда достаточно. Магний — контролирует абсорбцию кальция, равномерность роста, гибкость и прочность костной ткани. Если в клетках мало магния, то его место занимает кальций. Витамин К — регулирует активность главного белка кости — остеокальцина. Дефицит витамина К приводит к нарушению структуры костной ткани. Витамин Д — способствует всасыванию кальция в кишечнике.
При дефиците витамина Д усвоение кальция, поступающего в организм, невозможно. Все компоненты комплекса дополняют действия друг друга и усиливают их, поэтому его прием помогает:. Препарат разрешен во время беременности и грудного вскармливания, что очень важно, так как в данный период количество кальция в организме женщины снижается в несколько раз. Мы будем отправлять на почту письма с лучшими предложениями, делиться мнениями экспертов и новостями.
Для почты уже оформлена и подтверждена подписка на нашу рассылку. Низкая минеральная плотность костной ткани является наиболее значимым фактором риска остеопороза. В развитии остеопороза важную роль играют факторы образа жизни: низкая физическая активность, неправильное питание, вредные привычки. В отличие от других болезней цивилизации, фактором риска остеопороза является низкая масса тела, - но это не значит, что избыток веса и ожирение защищает от остеопороза. У людей с избыточной массой тела остеопороз возникает в связи с другими факторами риска.
К факторам риска остеопороза относятся: низкая минеральная плотность костей, принадлежность к женскому полу, возраст старше 65 лет, белая европеоидная раса, некоторые эндокринные заболевания, гипогонадизм и ранняя в том числе хирургическая менопауза у женщин, хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, длительный прием глюкокортикоидных гормонов и иммобилизация, факт остеопороза в семейном анамнезе и предшествующие переломы, курение, злоупотребление алкоголем.
Большое влияние на скорость потери костной массы оказывает уровень физической двигательной активности человека — максимально быстро снижение минеральной плотности костей происходит при полной неподвижности например, у пациентов с постельным режимом, послеоперационных больных.
У нерожавших женщин - с возрастом плотность костей становится меньше, чем у рожавших. Лучшим способом диагностики является рентгеновская денситометрия. Возможно применение и ультразвуковой денситометрии, но она является менее точным методом, кроме того с помощью ультразвуковой денситометрии невозможно выявить предшествующую остеопорозу стадию потери костной массы, не достигающую критериев остеопороза состояние остеопении.
С помощью рентгеновской денситометрии может быть поставлен диагноз как на стадии остеопении, так и на стадии остеопороза. На ранних стадиях заболевания ярко выраженные симптомы отсутствуют. По мере прогрессирования болезни могут появляться:. Некоторые пациенты отмечают боль «во всех костях», чувствительность к сотрясению тела. Остеопороз может проявиться внезапно на фоне полного здоровья, например, ощущением острой боли в спине при подъеме тяжестей.
Наиболее частыми являются переломы запястья, известные как переломы Коллиса. Обычным следствием их возникновения являются попытки предотвратить падение с помощью руки.
Перелом шейки бедра — один из наиболее серьезных переломов, требующих длительного лечения в дальнейшем. Перелом тазобедренного сустава может произойти в результате падения или слабого удара, например, при резком торможении машины. Появление симптомов остеопороза говорит о том, что процесс потери костной массы длится уже лет. Длительный период скрытого течения болезни свидетельствует о необходимости не только диагностики, но и ранних профилактических мер.
Описанная часть проблемы остеопороза касается людей среднего и старшего возраста. Однако остеопения, как состояние, предшествующее остеопорозу, развивается и у людей молодого возраста и даже у подростков.
Различают первичную и вторичную профилактику остеопороза. Первичная профилактика направлена на предупреждение развития остеопороза у всех лиц и включает в себя:.
