Какие мышцы тренировать вместе, Фитнес-тренер рассказал, какие мышцы лучше тренировать вместе
Young sportswoman exercising at aerobics class. Порядок проработки мускульных групп Наибольшее количество анаболических гормонов высвобождается во время упражнений с умеренным весом при множестве сетов, состоящих из повторений, и периодом отдыха 1,5 минуты. Для любителей. В этом году Кейт Миддлтон пропустит традиционный парад в честь Святого Патрика.
Вот он и принимает непосредственное участие в тренировке груди. То же самое касается спины и бицепса. Если в тренировке груди, мы отталкиваем выжимаем вес от себя, то в тренировке на спину, мы притягиваем вес к себе, а, как известно за это движение отвечают не только мышцы спины, а и бицепс, который помогает притянуть вес и увеличить амплитуду движения. Что касается третьего дня тренировок, плечи не участвуют в тренировке ног, однако это единственный день, который можно выделить на качественную прокачку дельт.
Как известно, дельты состоят из переднего, среднего и заднего пучка, если вы хотите накачать плечи, необходимо тренировать их вместе, за один день. Таким образом, совмещая подобным образом тренировку, мы достаточно неплохо предварительно утомляем второстепенные мышцы, а затем качественно их прорабатываем. Пример 2. Второй вариант менее распространенный, однако, также имеет своих поклонников. Многие считают, что тренировать основную мышцу и второстепенную, которая принимает непосредственное участие в движении, как например груд и трицепс, спина и бицепс, по крайней мере глупо, поскольку предварительно утомив второстепенную мышцу бицепс или трицепс , мы уже не сможем их нормально прокачать.
В принципе для некоторых людей это достаточно актуально. Помните, что у каждого разный организм, и каждый может реагировать на тот или иной вид тренинга по разному, поэтому вы можете поэкспериментировать и попробовать оба комплекса, чтобы определить для себя, какой из них подходит именно вам.
К тому же, программу все равно нужно менять, по крайней мере, раз в месяца. Пример 3 тренировка антагонистов. Многие считают, что тренировка антагонистов наиболее эффективна для наращивания мышечной массы и это действительно так.
Подобная тренировка предполагает прорабатывание за один день двух мышц антагонистов. Это те мышцы, которые расположены параллельно друг к другу, то есть спина — грудь, бицепс — трицепс, бицепс бедра — квадрицепс. Тренируясь по данному плану, можно сказать, что это достаточно неплохой выход, если вам нужно сменить программу, попробовать что-то новое.
Этот комплекс подходит для достаточно опытных спортсменов, так как требует много энергии и сил для восстановления, а новичку лучше тренироваться по первому или второму примеру. Также можно еще воспользоватся гибридным методом, впитал в себе немного от тренировки антагонистов и от первого стандартного плана.
Его могут использовать опытные спортсмены со стажем не менее 1 года:. Пример 4. Теперь вы знаете, какие группы мышц можно совмещать и тренировать вместе. Если вы начинающий спортсмен, вам подойдет трехдневная сплит тренировка, которую мы рассмотрели в начале статьи, а также программа тренировки всего тела. Если вы достаточно опытный спортсмен, можно совмещать тренировку мышц антагонистов, это достаточно разнообразит ваш план тренировок.
В корзине пусто! Главная » Список статей » Упражнение нескольких групп мышц. Турник-брусья Турники Брусья Шведские стенки Боксерские мешки Комплектующие и аксессуары Гимнастические маты Игровые модули Товары для активного отдыха. Упражнение нескольких групп мышц. Большинство скелетных мышц парные. Эксперты по фитнесу делят мышцы на следующие группы:.
Некоторые предпочитают другое деление, с большим количеством групп, например :. Не существует одного самого правильного способа сгруппировать мышцы.
Можно спокойно экспериментировать, пока не найдется такой график тренировок и набор упражнений, который будет для вас наиболее подходящим. Кто-то считает полезным в один день нагружать те группы мышц, которые расположены близко друг к другу, например плечи и руки, так как многие упражнения на одну группу мышц задействуют и соседнюю.
Другие говорят, что логичнее в один тренировочный день делать упражнения на одну большую мышечную группу, например спину, и одну маленькую — бицепсы, трицепсы, икры. При этом тренировать следует сначала большую группу, так как упражнения на нее требуют больше сил. В противном случае может оказаться, что тренировки выматывают вас или из-за большого перерыва между подходами отнимают слишком много времени. Основной минус тренировок на отдельные группы мышц — необходимость строго придерживаться графика.
Если мы будем пропускать такие тренировки, то вся схема будет нарушена и придется составлять ее заново. Кроме того, мышцы работают синергетически, поэтому бывает трудно изолированно тренировать одну группу, никак не нагружая другую. Так, например, если в среду мы тренировали плечи, используя любые жимовые движения, мы также задействовали трицепсы, ведь они помогают в жиме.
Поэтому проработать руки мы можем не раньше пятницы, убедившись, что трицепсы достаточно восстановились. Начинающим стоит ориентироваться на 6 групп мышц. Если вы тренируетесь 2 раза в неделю, то в 1-й день можно делать упражнения на грудь, руки и плечи, а во 2-й — на спину, ноги и качать пресс. Для тех, кто ходит в зал или занимается дома чаще, подойдет схема, где в 1-й день нагрузка идет на грудь и плечи, во 2-й — на ноги, в 3-й — на спину, руки и пресс.
Если вы уже не новичок, то, скорее всего, захотите прорабатывать определенные группы мышц более целенаправленно. Тогда схема в общих чертах может выглядеть так:. Стоит учитывать, что вам не обязательно нужно выбирать одно упражнение на каждую группу.
Так, например, при обычных приседаниях у нас работают одновременно квадрицепсы, ягодицы, икроножные мышцы, мышцы спины и пресса, двуглавые мышцы бедер, а также еще и подколенная мышца. Вот так примерно может выглядеть ваше тренировочное расписание, если вы готовы заниматься 3 дня в неделю. Если вы хотите сами составлять программу тренировки, то вот некоторые лучшие упражнения на отдельные группы мышц.
Но почитать как все правильно делать- информация нужная.. Кому-нибудь пригодится.. А когда мы начнем учиться костер с одной спички зажигать и север по муравейникам узнавать? А вдруг в лесу потеряемся или еще чо.. Партизанить начнем, например.
Мышцы мышцами. Но до чего же некрасиво смотрятся эти мышцы на женском теле. Держать себя в форме, следить за фигурой, да. Но мышцы всё же лучше оставить мужчинам. Не, ну вы или крестик снимите, или трусы наденьте! Не совсем верно написали. Почему тренируют разные группы мыщц в разные дни? По двум причинам - во-первых, у каждой "группы мышц", как тут выразились, разная способность восстанаваливаться.
Например, пресс восстанавливается быстрее всего, и его можно качать хоть каждую тренировку. А вот спина - медленнее всего, поэтому больше, чем раз в неделю ее тренировать не рекомендуется. А во-вторых - все зависит от целей. Если нужен гладкий живот, понятно, что пресс будем качать регулярно, а если есть цель - подготовиться к соревнованиям, или парень хочет себе красивые плечи, ну тут по другому будет тренировка строится.
Иногда на работе так наработаешься, что для тренировки можно выделить только выходной.
Какие группы мышц лучше тренировать вместе. Упражнения по группам мышц Семья 1 год назад. Зачем на тренировках разделяют мышцы на группы. Группы мышц. Эксперты по фитнесу делят мышцы на следующие группы: грудь спина руки брюшной пресс ноги плечи. Pretty smiling fitness trainer doing push-ups in the gym. Young sportswoman exercising at aerobics class. Некоторые предпочитают другое деление, с большим количеством групп, например : икры задняя поверхность бедра передняя поверхность бедра квадрицепс ягодицы бицепс трицепс предплечья трапециевидные мышцы спины широчайшие мышцы спины пресс.
Над какими группами мышц можно работать во время одной тренировки. Overweight woman with trainer doing exercise in gym, fitness training with instructor.
