Упражнения для развития гибкости
Значение гибкости Гибкость — это возможность совершать движения разными частями тела с большой амплитудой. Встаньте на четвереньки, лодыжку правой ноги положите на колено левой. Выбор упражнений для тренировки зависит от того, какая преследуется цель. Если у вас уже есть хронические заболевания, посоветуйтесь со своим лечащим врачом, какие из упражнений вам можно делать.
Многократное растягивание. При повторении упражнения несколько раз подряд мышечные волокна удлиняются. Амплитуда движений с каждым разом становится всё больше — до максимального уровня её доводят за 10—12 повторений. Если размах не увеличивается или уменьшается, повторы пора завершать. Статическое растяжение. При этом методе растяжение мышц прямо пропорционально времени воздействия.
Сначала тело расслабляют, затем выполняют упражнение для гибкости. При этом в конечном положении задерживаются на определённое время. Новичкам достаточно 10 секунд, по мере прогресса время удержания позы увеличивают до 1—2 минут.
Занятия на растяжку можно выполнять самостоятельно или с помощью тренера. Активно-статическая растяжка. Разновидность статического метода. Упражнения направлены на растяжение конкретной группы мышц, при этом работают мышцы-антагонисты, действующие в противоположных направлениях. Способ используется при занятиях гимнастикой, чтобы повысить активную гибкость. Чередование напряжения и расслабления.
Ещё одна разновидность статического растяжения. В этой технике также задействованы мышцы-антагонисты. Эластичность тканей достигается рефлекторным расслаблением мышц тела в результате их повышенного напряжения.
Чтобы тренировать и поддерживать гибкость, регулярно выполняйте простые упражнения на растяжку:. В положении стоя скрестите перед собой выпрямленные руки так, чтобы ладони соединились. Поднимите конечности над головой и тянитесь вверх, не отрывая стопы от пола.
Наклоны головой. Для развития гибкости шеи и прилегающих мышц наклоняйте голову влево и вправо, назад и вперёд. Движения должны быть плавными и аккуратными, избегайте резкости. Руки в замок. Кисти соедините в замок за спиной, выпрямите локти.
Прогнитесь в спине, раскрывая грудной отдел, и одновременно поднимайте руки за спиной. Лягте на живот на коврик. Руки согните в локтях, ладони поставьте по бокам на уровне плеч. Медленно поднимайте корпус, выпрямляя руки и прогибаясь в спине. Сядьте в позу бабочки — согните ноги в коленях, подтяните стопы к себе и соедините их друг с другом. Обхватите стопы ладонями, наклонитесь вперёд с прямой спиной. Примите положение стоя — ноги на ширине плеч, ладони упираются в бока.
Поворачивайте туловище попеременно в одну и другую сторону. Можно совершать ногами лёгкие пружинистые движения, но не отрывайте стопы от пола.
Боковые приседания. Встаньте на колени и присядьте на пятки. Поднимайте туловище и поочерёдно опускайте таз вправо и влево до пола, каждый раз возвращаясь в центральное положение. Руки вытягивайте в противоположную от таза сторону. Эти упражнения являются базовыми, хорошо подходят для самостоятельного выполнения.
Более сложные элементы рекомендуется делать под присмотром тренера. Наши тренеры подберут комплекс упражнений с учётом ваших индивидуальных особенностей и пожеланий. Использование различных методов развития гибкости сделает ваши мышцы крепкими и эластичными, уменьшит их скованность и напряжение, повысит подвижность суставов, улучшит осанку, координацию движений и общее самочувствие.
А применение на тренировках современного и безопасного гимнастического оборудования ускорит получение желаемого результата. Нажимая «Отправить», Вы выражаете согласие на обработку персональных данных.
Личный кабинет. Как развить гибкость: виды гибкости. Просмотров: Как развить гибкость Значение гибкости для человека сложно переоценить. Благодаря ей достигается необходимая подвижность частей тела, легче переносятся нагрузки, снижается риск травм.
Гибкость влияет и на спортивные показатели, и на внешний вид человека, делая его движения лёгкими и грациозными. Развивать это качество лучше всего с юности, однако и в зрелом возрасте можно достичь впечатляющих результатов, если регулярно выполнять специальные упражнения.
Значение гибкости Гибкость — это возможность совершать движения разными частями тела с большой амплитудой. Виды гибкости Выделяют несколько видов гибкости: по способу растяжения — активную, пассивную; по типу приложения усилия — общую, специальную. Рассмотрим каждый вид подробнее. Активная гибкость При активной гибкости максимальная амплитуда движений создается за счёт собственных мышц и суставов без дополнительного спортивного инвентаря, сторонней помощи или поддержки.
Пассивная гибкость Разница между активной и пассивной гибкостью — в приложении дополнительного усилия во втором случае. Общая гибкость Показывает суммарную подвижность всех частей тела, способность выполнять различные движения с большой амплитудой.
Специальная гибкость Показывает амплитуду движений конкретного сустава или растяжимость определённой группы мышц. Анатомическая гибкость Анатомическую гибкость также называют физической, индивидуальной.
Избыточная гибкость Патологическое состояние, которое преимущественно возникает при перетренированности. Качество гибкости Пластичность и подвижность тела зависят от многих факторов: Анатомия суставов. Виды спорта и гибкость Улучшению гибкости тела способствуют занятия многими видами спорта, среди которых йога, пилатес, акробатика, танцы, стретчинг.
Как развить гибкость Рекомендуемым периодом для занятий растяжкой является утро, когда эластичность связок слабая — уже через несколько тренировок вы заметите, что тело становится более пластичным, а скованность мышц после сна исчезает.
В зависимости от задач выбирают и методику развития гибкости — рассмотрим их подробнее. Методы развития гибкости Для получения хорошей растяжки могут использоваться следующие методы: Многократное растягивание.
Упражнения на развитие гибкости Чтобы тренировать и поддерживать гибкость, регулярно выполняйте простые упражнения на растяжку: Потягивания. Комментарии Загрузка комментариев Эксперт назвал пять полезных продуктов, которые замедляют старение. Селена Гомес показала, как выглядит без макияжа и фильтров. Жена тяжелобольного Брюса Уиллиса трогательно обратилась к нему в годовщину свадьбы. Психолог поделилась простым трюком, который мгновенно останавливает панические атаки. Хью Джекман показал, как готовится в спортзале к премьере фильма «Дэдпул 3».
От необычных отёков до ночной потливости: эти признаки могут указывать на туберкулёз. У Кейт Миддлтон рак: как на болезнь принцессы отреагировали члены королевской семьи. Учёные рассказали, как хранить листовую зелень, чтобы избежать заражения кишечной палочкой. Повышенный риск гипертонии: в этих 8 продуктах соли больше, чем в пакете чипсов.
Опасно для здоровья: вот почему нельзя использовать картонные коробки из-под яиц повторно. Жизель Бюндхен рассказала о своей тяжёлой борьбе с депрессией и паническими атаками. Эксперты рассказали, насколько полезен дневной сон и как долго он должен длиться. Может быть опасно для здоровья: кому не стоит есть блины. Меган Фокс рассказала, сколько пластических операций сделала на самом деле. Стюардесса перечислила продукты, которые нельзя есть перед полётом.
Такоцубо: кардиолог назвала ключевые симптомы синдрома разбитого сердца. Тяжелобольной Брюс Уиллис отпраздновал своё летие в кругу семьи. Поклонники Тейлор Свифт спровоцировали землетрясение в Лос-Анджелесе прямо на концерте. Дерматолог рассказал, как проверить дом на наличие клопов. Долгосрочные последствия: исследователи предупредили об опасности интервального голодания. Звезда «Дикого ангела» Наталия Орейро тайно приехала в Москву на съёмки нового фильма.
Жители Южной Кореи стали заводить декоративные камни вместо домашних питомцев. Аллергия на пыльцу: эксперты назвали 10 малоизвестных симптомов сенной лихорадки. Принципиально разные подходы: как лечатся Кейт Миддлтон и Меган Маркл. Американка раскрыла неожиданные последствия бразильской подтяжки ягодиц.
